《這書能讓你戒煙》

　　[美]亞倫·卡爾著

　　中華工商聯合出版社

　　每當吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會迅速下降，很快就會引發戒斷癥狀。在這里，我有必要解釋清楚戒斷癥狀的概念。吸煙者經常認為，戒煙時出現的痛苦感覺就是戒斷癥狀。

　　吸煙并不是一種需要

　　我們最初開始吸煙時，戒斷癥狀非常輕微，幾乎無法察覺。當我們開始養成經常吸煙的習慣時，由于不了解戒斷癥狀的機制，我們會誤以為自己真的喜歡上了吸煙，或是養成了“習慣”。事實真相是，我們的尼古丁毒癮越來越重，越來越需要經常滿足。

　　所有吸煙者都是因為某個愚蠢的理由才開始吸煙的。吸煙并不是一種需要。吸煙者們之所以要經常吸煙，是為了滿足尼古丁毒癮。

　　“與上一次戒煙的情況不同，我并沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我感覺仿佛重獲了新生。”——瑪莎

　　所有吸煙者內心深處都清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤，掉進了煙癮的陷阱。最可悲的地方在于，他們誤以為吸煙能給他們放松和自信的感覺，殊不知這些感覺正是被尼古丁戒斷癥狀所剝奪的，吸煙只是暫時滿足毒癮、緩解戒斷癥狀而已。你曾經一定有過這樣的感覺：如果鄰居家的防盜警鈴響了一整天，然后突然被關掉了，整個世界都會瞬間變得無比安寧。事實上，這并不是安寧，只不過是煩心事的終結。

　　我們的身體原本是完整的。開始吸煙之后，我們放任尼古丁進入身體，一旦煙卷吸完，體內的尼古丁含量就會迅速下降。戒斷癥狀——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虛感——讓我們的身體不再完整，讓我們渴求尼古丁的作用。我們的理性無法解釋這種渴望，也完全沒有必要。我們只知道自己想要再吸一支煙，一旦點燃煙卷，渴望就會自行消失。我們會恢復正常的狀態，就像沒有染上煙癮前一樣。不過，這種狀態只是暫時的，一旦煙卷熄滅，整個周期就會重新開始，周而復始，永遠沒有窮盡——除非被我們主動打破。

　　我曾做過這樣的比喻，吸煙就如同故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來，享受片刻的安慰。吸煙者之所以意識不到這一點，主要有三點原因：

　　1、自打生下來開始，我們一直在接受別人和社會的洗腦，我們誤以為吸煙者真的享受吸煙的過程，而且離不開香煙。我們為什么要懷疑這一點？如果不是這樣，吸煙者為什么要冒那么大的風險、花那么多錢吸煙？

　　2、尼古丁戒斷癥狀不會產生生理上的疼痛，只會引發心理上的空虛感，與饑餓或壓力的感覺類似。所以當我們點起香煙的時候，并不會覺得有什么不妥。

　　3、吸煙者之所以意識不到吸煙的本質，最重要的原因是，戒斷癥狀只有在不吸煙的時候才會發作。由于癥狀并不重，在煙癮形成的早期尤為輕微，我們總是將之誤認為正常的反應，無法把癥狀與之前的吸煙行為聯系起來。吸煙越頻繁，戒斷癥狀就越不容易發作，我們神經緊張和信心下降的程度有所緩解，卻把這種作用歸結為香煙的功效。