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世界無煙日,如何有效戒煙?專家給你支招

2020年06月02日 來源:光明網(wǎng) 作者:
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  2020年5月31日是第33個世界無煙日,煙草煙霧中已知化學物質有7000多種,其中包括250種害物質,致癌物近70種。煙草使用是首要的可預防死因,長期吸煙者中有一半人死于心臟病、慢性肺病及癌癥等吸煙導致的疾病。每年,全世界有500多萬人死于煙草相關疾病。煙草使用是第一位可預防的死亡危險因素,戒煙是唯一能降低吸煙者患病與死亡風險的方法。

  那么吸煙都有哪些危害呢?

  1.腫瘤

  煙草煙霧中至少有70種能夠致癌,可導致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多種惡性腫瘤。吸煙對人體最大的危害是肺癌。

  2. 呼吸系統(tǒng)疾病

  吸煙導致慢性阻塞性肺疾病,包括肺氣腫、慢性支氣管炎,吸煙可以誘發(fā)哮喘,或者使病情更嚴重。吸煙增加呼吸道感染和肺炎的發(fā)病風險。吸煙增加肺結核的患病風險和死亡風險。

  3. 心腦血管疾病

  吸煙可以增加腦出血、腦梗塞等危險。我國吸煙者發(fā)生中風的危險是不吸煙者的2-3.5倍,男性中風病人中有90%以上是吸煙者。

  4. 對孕婦和嬰兒的影響

  吸煙可以導致胎兒早產(chǎn)、死產(chǎn)、低出生體重或缺血缺氧性腦病。

  5. 對男性的影響

  吸煙會影響精子的退化和陽痿,長期吸煙是男性性功能障礙的主要原因。

  6. 對女性的影響

  吸煙會導致女性皮膚粗糙、加速老化以及骨質疏松。聲音也會受到吸煙的影響!

  吸煙是如何成癮的?

  吸煙是一種很容易上癮的行為,煙草中的尼古丁被吸入人體后7秒鐘之內就會到達大腦,促進大腦分泌多巴胺,跟大腦中的尼古丁受體結合。隨著吸煙時間的增長,吸入的尼古丁越多,大腦產(chǎn)生的尼古丁受體就越多,人體對尼古丁的需求就越大。

  如何戒煙?

  從您決定戒煙的第一天,就一口也不能再吸,扔掉家里、汽車以及工作場所的煙及煙灰缸,禁止別人在您家里吸煙。告訴配偶、家庭成員、朋友、同事以及其他密切接觸的人,自己已經(jīng)戒煙了,希望得到他們的鼓勵與支持。絕大部分吸煙者都是倉促進行戒煙計劃,所以一般在很短時間內他們的戒煙計劃都會以失敗告終。因此,您應該提前做好戒煙計劃,并在思想上為此計劃做好準備。那么當您戒煙時遇到困難,怎么應付?

  1、告訴自己一些積極的事情:“我變得更健康了,我感覺好多了,我要有自信,我一定能成功!”

  2、婉拒朋友遞給的煙

  戒煙時如果朋友給你遞煙,要明確的拒絕。不要覺得不好意思,可以先向朋友表示感謝,然后再說自己戒煙了,請對方理解并支持。

  3、如何抵御環(huán)境的影響

  很多戒煙者表示,自己一個人的時候可以保持不吸煙,但是在社交場合,尤其是吃飯喝酒時,就很難自我控制,可能還會有人硬是讓你抽,如果您還不習慣拒絕這些煙時,盡量不要參加這種聚會。

  4、培養(yǎng)健康的生活方式

  健康的生活方式有助于你堅持不吸煙。這包括均衡的飲食和適當?shù)倪\動。當你開始嘗試并適應了新的生活方式,你的身體朝著健康方式轉變后,你會發(fā)現(xiàn)吸煙再也不像以前那么享受,而是變得令人厭惡。

  控煙刻不容緩

  每個戒煙成功的人都相信努力戒煙是非常值得的。雖然煙草對人體危害重大,但也是可以預防的因素,控煙刻不容緩?!疤岣呱钯|量,創(chuàng)造無煙世界”一直是全世界人民所奮斗的目標。(北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院呼吸熱病科 李扭扭)
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