2020年5月31日是第33個世界無煙日，煙草煙霧中已知化學物質有7000多種，其中包括250種害物質，致癌物近70種。煙草使用是首要的可預防死因，長期吸煙者中有一半人死于心臟病、慢性肺病及癌癥等吸煙導致的疾病。每年，全世界有500多萬人死于煙草相關疾病。煙草使用是第一位可預防的死亡危險因素，戒煙是唯一能降低吸煙者患病與死亡風險的方法。

　　那么吸煙都有哪些危害呢？

　　1.腫瘤

　　煙草煙霧中至少有70種能夠致癌，可導致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多種惡性腫瘤。吸煙對人體最大的危害是肺癌。

　　2.　呼吸系統(tǒng)疾病

　　吸煙導致慢性阻塞性肺疾病，包括肺氣腫、慢性支氣管炎，吸煙可以誘發(fā)哮喘，或者使病情更嚴重。吸煙增加呼吸道感染和肺炎的發(fā)病風險。吸煙增加肺結核的患病風險和死亡風險。

　　3.　心腦血管疾病

　　吸煙可以增加腦出血、腦梗塞等危險。我國吸煙者發(fā)生中風的危險是不吸煙者的2-3.5倍，男性中風病人中有90%以上是吸煙者。

　　4.　對孕婦和嬰兒的影響

　　吸煙可以導致胎兒早產(chǎn)、死產(chǎn)、低出生體重或缺血缺氧性腦病。

　　5.　對男性的影響

　　吸煙會影響精子的退化和陽痿，長期吸煙是男性性功能障礙的主要原因。

　　6.　對女性的影響

　　吸煙會導致女性皮膚粗糙、加速老化以及骨質疏松。聲音也會受到吸煙的影響！

　　吸煙是如何成癮的？

　　吸煙是一種很容易上癮的行為，煙草中的尼古丁被吸入人體后7秒鐘之內(nèi)就會到達大腦，促進大腦分泌多巴胺，跟大腦中的尼古丁受體結合。隨著吸煙時間的增長，吸入的尼古丁越多，大腦產(chǎn)生的尼古丁受體就越多，人體對尼古丁的需求就越大。

　　如何戒煙？

　　從您決定戒煙的第一天，就一口也不能再吸，扔掉家里、汽車以及工作場所的煙及煙灰缸，禁止別人在您家里吸煙。告訴配偶、家庭成員、朋友、同事以及其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，希望得到他們的鼓勵與支持。絕大部分吸煙者都是倉促進行戒煙計劃，所以一般在很短時間內(nèi)他們的戒煙計劃都會以失敗告終。因此，您應該提前做好戒煙計劃，并在思想上為此計劃做好準備。那么當您戒煙時遇到困難，怎么應付？

　　1、告訴自己一些積極的事情：“我變得更健康了，我感覺好多了，我要有自信，我一定能成功！”

　　2、婉拒朋友遞給的煙

　　戒煙時如果朋友給你遞煙，要明確的拒絕。不要覺得不好意思，可以先向朋友表示感謝，然后再說自己戒煙了，請對方理解并支持。

　　3、如何抵御環(huán)境的影響

　　很多戒煙者表示，自己一個人的時候可以保持不吸煙，但是在社交場合，尤其是吃飯喝酒時，就很難自我控制，可能還會有人硬是讓你抽，如果您還不習慣拒絕這些煙時，盡量不要參加這種聚會。

　　4、培養(yǎng)健康的生活方式

　　健康的生活方式有助于你堅持不吸煙。這包括均衡的飲食和適當?shù)倪\動。當你開始嘗試并適應了新的生活方式，你的身體朝著健康方式轉變后，你會發(fā)現(xiàn)吸煙再也不像以前那么享受，而是變得令人厭惡。

　　控煙刻不容緩

　　每個戒煙成功的人都相信努力戒煙是非常值得的。雖然煙草對人體危害重大，但也是可以預防的因素，控煙刻不容緩。“提高生活質量，創(chuàng)造無煙世界”一直是全世界人民所奮斗的目標。（北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院呼吸熱病科　李扭扭）
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