煙草在線據(jù)壹品健康報(bào)道　　【摘要】戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)。當(dāng)大腦中尼古丁達(dá)不到“需要”水平，就會(huì)出現(xiàn)心情抑郁、煩躁不安、精神不集中，以及惡心、頭痛等身體不適等戒斷癥狀，最終導(dǎo)致戒煙者戒煙失敗。

　　別隨便戒煙　弄不好身體會(huì)出問(wèn)題！

　　吸煙是一件既浪費(fèi)錢(qián)又糟蹋身體的事，煙癮比不上毒癮，但是有煙癮的人也會(huì)很難受，不少人在戒煙這條道上努力著，有人說(shuō)戒煙后身體非常難受，感覺(jué)體質(zhì)變差了是怎么回事呢？要知道煙不能說(shuō)戒就戒，不然會(huì)傷害身體。

　　身邊好幾個(gè)朋友，本來(lái)人都已經(jīng)戒煙了，但是沒(méi)過(guò)多久，又吸上了，因?yàn)榻錈熀蟮母杏X(jué)太難受了！其實(shí)這種戒斷反應(yīng)是很正常的。其實(shí)我重點(diǎn)想說(shuō)的是不要隨便戒煙，突然戒煙很傷身！

　　戒煙身體會(huì)出現(xiàn)哪些不適？

　　戒煙的好處就太多了！省錢(qián)、衛(wèi)生、健康、受人尊敬，最大的好處就是提高了工作效率！以前干活老想抽煙，一抽煙就坐下來(lái)休息，半天耽誤很多活，現(xiàn)在可以半天一會(huì)兒都不呆著。

　　戒煙的壞處就是打破了身體機(jī)能，造成了內(nèi)分泌紊亂，使身體發(fā)胖。這期間的戒斷反應(yīng)，其實(shí)是挺不好受的。

　　1.口渴

　　常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

　　2.睡眠中斷

　　這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。

　　3.嗜睡

　　一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

　　4.難以入睡

　　有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無(wú)法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類(lèi)飲料或果汁。

　　5.咳嗽

　　長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。

　　6.便秘

　　許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。

　　7.頭痛

　　頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

　　8.餓感

　　身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

　　9.盜汗

　　經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。

　　10.震顫

　　手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

　　11.口瘡

　　少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。

　　12.注意力不集中

　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車(chē)或操作機(jī)器。

　　13.手足癢

　　這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

　　14.頭皮酸痛

　　這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

　　戒斷反應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

　　戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)。當(dāng)大腦中尼古丁達(dá)不到“需要”水平，就會(huì)出現(xiàn)心情抑郁、煩躁不安、精神不集中，以及惡心、頭痛等身體不適等戒斷癥狀，最終導(dǎo)致戒煙者戒煙失敗。這些只不過(guò)是戒煙中出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)，這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)尼古丁戒斷綜合征，俗稱(chēng)戒煙綜合征，戒煙綜合征的發(fā)生是由于戒煙期間，攝入的尼古丁迅速減少，達(dá)不到大腦要求的水平而出現(xiàn)的。戒煙過(guò)程中，不管是否服用藥物，都可能出現(xiàn)戒煙綜合征，而且煙齡越高，戒煙時(shí)戒斷綜合征的表現(xiàn)就越明顯。

　　需要說(shuō)明的是戒煙綜合征和藥物不良反應(yīng)，兩者在現(xiàn)實(shí)治療中可能很難區(qū)分。我們應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)這個(gè)癥狀的產(chǎn)生。吸煙者的身體會(huì)不斷調(diào)整自身功能以適應(yīng)各種化學(xué)物質(zhì)的侵襲。當(dāng)吸煙者放棄吸煙后，身體便開(kāi)始著手修復(fù)過(guò)程，清除長(zhǎng)年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，不用擔(dān)心也不用急躁。這是一個(gè)非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復(fù)自己的各個(gè)部分。身體修復(fù)需要一段時(shí)間，時(shí)間的長(zhǎng)短就因人而異了。這個(gè)時(shí)候，你的決心和毅力就能派上大用場(chǎng)了。挺過(guò)這一階段，之后就會(huì)漸漸好起來(lái)的。

　　幾個(gè)戒煙小技巧

　　1.加強(qiáng)戒煙意識(shí)，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺(jué)要求戒煙。

　　2.尋找好的替代方法，戒煙者戒煙后往往感覺(jué)“無(wú)事可做”，在工作場(chǎng)所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類(lèi)，使其不至于感到“空虛”。

　　3.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少吸煙者的“條件反射”。

　　4.盡量避免吸煙的引誘，爭(zhēng)取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開(kāi)始戒煙時(shí)更是如此。

　　5.嘗試轉(zhuǎn)移生活習(xí)慣，長(zhǎng)期吸煙的朋友已經(jīng)把抽煙當(dāng)成了一種生活習(xí)慣，戒掉煙癮后這種長(zhǎng)期伴隨的生活習(xí)慣也就被改變了，肯定會(huì)很不適應(yīng)，可以嘗試轉(zhuǎn)移到別的生活習(xí)慣中，比如下下棋、打打牌什么的，逐漸就能適應(yīng)嘴上不刁煙卷的生活了。

　　6.持之以恒，經(jīng)受住重吸煙的考驗(yàn)，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細(xì)找出原因，避免重犯。

　　小編說(shuō)兩句

　　戒煙是好事，但是絕不能突然戒掉，不然容易對(duì)身體造成較大影響，應(yīng)該科學(xué)的一步步來(lái)，正確認(rèn)識(shí)戒斷反應(yīng)。

　　希望大家能把煙戒掉，抽煙不僅僅是傷肺，老了以后就知道了，不管戒斷反應(yīng)有多么難受，還是希望大家能夠挺住。