煙草在線據壹品健康報道　　【摘要】戒煙是一場克服煙癮的斗爭。當大腦中尼古丁達不到“需要”水平，就會出現心情抑郁、煩躁不安、精神不集中，以及惡心、頭痛等身體不適等戒斷癥狀，最終導致戒煙者戒煙失敗。

　　別隨便戒煙　弄不好身體會出問題！

　　吸煙是一件既浪費錢又糟蹋身體的事，煙癮比不上毒癮，但是有煙癮的人也會很難受，不少人在戒煙這條道上努力著，有人說戒煙后身體非常難受，感覺體質變差了是怎么回事呢？要知道煙不能說戒就戒，不然會傷害身體。

　　身邊好幾個朋友，本來人都已經戒煙了，但是沒過多久，又吸上了，因為戒煙后的感覺太難受了！其實這種戒斷反應是很正常的。其實我重點想說的是不要隨便戒煙，突然戒煙很傷身！

　　戒煙身體會出現哪些不適？

　　戒煙的好處就太多了！省錢、衛生、健康、受人尊敬，最大的好處就是提高了工作效率！以前干活老想抽煙，一抽煙就坐下來休息，半天耽誤很多活，現在可以半天一會兒都不呆著。

　　戒煙的壞處就是打破了身體機能，造成了內分泌紊亂，使身體發胖。這期間的戒斷反應，其實是挺不好受的。

　　1.口渴

　　常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

　　2.睡眠中斷

　　這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

　　3.嗜睡

　　一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

　　4.難以入睡

　　有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

　　5.咳嗽

　　長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數周）會咳嗽。

　　6.便秘

　　許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

　　7.頭痛

　　頭痛可持續一天，并可能在一周后復發。其原因尚不清楚。

　　8.餓感

　　身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

　　9.盜汗

　　經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

　　10.震顫

　　手和手指輕微發抖，可持續數周。

　　11.口瘡

　　少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

　　12.注意力不集中

　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

　　13.手足癢

　　這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

　　14.頭皮酸痛

　　這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

　　戒斷反應該如何應對？

　　戒煙是一場克服煙癮的斗爭。當大腦中尼古丁達不到“需要”水平，就會出現心情抑郁、煩躁不安、精神不集中，以及惡心、頭痛等身體不適等戒斷癥狀，最終導致戒煙者戒煙失敗。這些只不過是戒煙中出現的戒斷反應，這在醫學上稱尼古丁戒斷綜合征，俗稱戒煙綜合征，戒煙綜合征的發生是由于戒煙期間，攝入的尼古丁迅速減少，達不到大腦要求的水平而出現的。戒煙過程中，不管是否服用藥物，都可能出現戒煙綜合征，而且煙齡越高，戒煙時戒斷綜合征的表現就越明顯。

　　需要說明的是戒煙綜合征和藥物不良反應，兩者在現實治療中可能很難區分。我們應該正確認識這個癥狀的產生。吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸煙者放棄吸煙后，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之后就會漸漸好起來的。

　　幾個戒煙小技巧

　　1.加強戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺要求戒煙。

　　2.尋找好的替代方法，戒煙者戒煙后往往感覺“無事可做”，在工作場所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至于感到“空虛”。

　　3.扔掉吸煙用具，諸如打火機，煙灰缸，香煙，減少吸煙者的“條件反射”。

　　4.盡量避免吸煙的引誘，爭取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒煙時更是如此。

　　5.嘗試轉移生活習慣，長期吸煙的朋友已經把抽煙當成了一種生活習慣，戒掉煙癮后這種長期伴隨的生活習慣也就被改變了，肯定會很不適應，可以嘗試轉移到別的生活習慣中，比如下下棋、打打牌什么的，逐漸就能適應嘴上不刁煙卷的生活了。

　　6.持之以恒，經受住重吸煙的考驗，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細找出原因，避免重犯。

　　小編說兩句

　　戒煙是好事，但是絕不能突然戒掉，不然容易對身體造成較大影響，應該科學的一步步來，正確認識戒斷反應。

　　希望大家能把煙戒掉，抽煙不僅僅是傷肺，老了以后就知道了，不管戒斷反應有多么難受，還是希望大家能夠挺住。