嘗試過戒煙的人可能都知道，戒煙最難熬的就是最前面這4-5天，各種各樣的戒斷癥狀會洶涌襲來，讓戒煙人防不勝防。少數人挺過去就會進入平穩期，多數人會在戒斷癥狀的沖擊下招架不住，然后宣布戒煙失敗。今天就介紹一個戒煙方法——5日戒煙法，減輕戒煙的痛苦，增加戒煙的成功率。

第1日：準備階段

戒煙人在這一天要通過各種各樣的途徑去了解吸煙的危害、戒煙的好處、煙癮的機制，通過了解這些可以加強個人戒煙欲望、決心、意志，這些屬性積累的越多，就越能挺過戒斷期。

第2日：儀式化

戒煙人在這一天需要做好心理準備，問自己是否已經準備好永遠與香煙斷絕關系。如果是猶豫不決的，那么需要重復或加強第一步；如果答案是非常肯定的，就把煙掏出來，一支一支的揉碎，每揉碎一支便暗示自己永遠不再與吸煙。最后將揉碎的香煙、打火機和煙具全部丟掉，反復默念“我將永遠不會讓你再傷害我。”

第3-4日：戒斷癥狀

停止吸煙后的幾天，由于身體突然失去尼古丁的刺激，會開始恢復正常健康的代謝機能，這個過程會讓人感到不適應，進而產生一些生理和心理反應。如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、頭暈、焦慮不安、情緒低落、全身乏力等，還會產生一種空虛感，從而非常渴望吸煙。這時我們不能完全依賴自己的意志和決心，需要一些主動的手段來幫助我們抵御這些戒斷癥狀，如喝水、洗冷水臉、喝茶、做家務、運動等等。

第5日：心得總結

這時，你與煙癮的戰斗已經進行了一個回合，需要不斷總結心得，找出自身戒煙的難點，然后“對癥下藥”。同時，你還需要盡量少讓自己處于吸煙環境，堅決拒絕別人的遞煙。完成后，你就要鞏固自己的戰果，戒斷癥狀也進入了平穩期，并且會在1-2個禮拜之間慢慢減輕，直到3個禮拜后完全消失。

記住，煙癮一般只存在幾十秒鐘，這幾十秒鐘不要去對抗它，而是用轉移注意力的方法去忽略它。戒斷癥狀的存在期就只有3個星期，熬過3個星期你就自由了。在這期間，不要嘗試吸一支煙！