煙草在線專稿

　　個別同事說：

　　“唉……真累，真不想上班。”近日，節后上班，同事王先生說，節日長假后上班，就會感到精神疲憊、身體困乏，對于節日后繁忙的工作還有一點懼怕。

　　經過調查：

　　“長假回老家過年，天天與親戚朋友聚會或打麻將，生物鐘徹底被打亂，出現了白天打瞌睡，晚上睡不著，全身疲憊等癥狀，感覺過節過得比上班還累。”在與同事聊天中，何先生告訴我。

　　與同事聊天得知，經過長時間的“休息放松”，原有的生活規律被打亂，不少人都出現了“節日后遺癥”。除了精神和心理上的不適，不少人由于節日里親朋好友聚會、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規律等，還出現了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢、疲勞等癥狀。

　　醫生建議：

　　如何避免“節日后遺癥”的困擾，讓身心盡快恢復到正常的工作和生活狀態？經與醫院的醫生交談得知，醫生建議：

　　一是靜下心來，做好心理暗示。在心理、精神上提醒自己“節過了，假完了，要進入正常工作狀態了”。這樣，慢慢平復假日中浮躁的心情，逐步進入工作狀態，控制焦慮情緒。

　　二是調整好生物鐘。一周的長假足以打破人們曾經的生活規律，形成另外一種生活習慣。節日期間經常活動、熬夜的人員，節后上班前幾天可以通過午睡來補充睡眠，但切勿貪睡，否則越睡越沒有精神；晚上早點睡，讓睡眠變得規律，回到正常的作息狀態。

　　三是通過主動向親友或同事傾訴來緩解焦慮的情緒。不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是“節日后遺癥”的重要表現之一。不妨選擇向親友或同事傾訴，向他們說出自己的不安情緒，能夠得到一定的鼓勵和安慰，可以緩解壓力，對不良狀態很有幫助。此外，別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們在熱鬧過后無所適從。

　　四是健康飲食，適量運動。節日后應盡量避免吃油膩的食物，食用小米粥、水果、蔬菜等清淡、易消化的食物，還要控制零食，讓腸胃“歇歇”。同時，要適量運動，每日可適量運動半小時至一小時，也可以進行運動量相對較大的運動，比如跑步、游泳，讓身心“動”起來，盡快將身體機能調整到正常狀態。