煙草在線專稿　　當(dāng)前，隨著“吸煙有害健康”的深入宣傳，希望戒煙的人越來(lái)越多，為控?zé)煛⒔麩熖峁┝藞?jiān)實(shí)的群眾基礎(chǔ)和良好氛圍。在實(shí)際生活中，筆者發(fā)現(xiàn)，有的人雖然有戒煙的愿望，但總是戒不了，多數(shù)半途而廢、復(fù)吸率居高。問(wèn)其原因，得到的回答大多數(shù)是：無(wú)法忍受煙癮的發(fā)作，無(wú)法拒絕別人的敬煙，無(wú)法放棄購(gòu)買香煙的念頭。由此，筆者認(rèn)為，戒煙不是說(shuō)戒就能戒了的事。難就難在，許多人挺不過(guò)戒煙“陣痛期”。說(shuō)具體一點(diǎn)，就是無(wú)法克服自身對(duì)煙草的“三性”。

　　何為“三性”？

　　提起吸煙的理由，吸煙者的回答幾乎異口同聲：吸煙可以放松心情、緩解壓力、清神醒腦。有的甚至?xí)f(shuō)：喜歡香煙的味道，形成了固定的習(xí)慣等等。這些原因歸納起來(lái)，就是身體依賴性、精神依賴性和固定習(xí)慣性。這三者互為關(guān)聯(lián)，從而使戒煙困難重重。

　　所謂“身體依賴性”，就是吸煙者一旦離開(kāi)香煙，就會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)能力減退、犯困、頭腦呆滯、思想不集中、煩躁不安、口干舌燥等多種癥狀，這些癥狀的出現(xiàn)，實(shí)質(zhì)上是身體對(duì)香煙中的尼古丁產(chǎn)生了依賴性。

　　“精神依賴性”是指，人們?cè)谖鼰煫@得快感與陶醉的過(guò)程中，與情感和思維產(chǎn)生了密切聯(lián)系，從而導(dǎo)致吸煙者在意識(shí)上形成了一種“沒(méi)有香煙就無(wú)法思考人生”、“就活不下去”的狀態(tài)。比如，有的人在寫(xiě)作過(guò)程中，喜歡一根接著一根地抽煙，自認(rèn)為這樣能獲得創(chuàng)作上的靈感；有的遇到重大困惑問(wèn)題時(shí)，需要借助吸煙消除緊張不安和焦慮情緒，這些都是精神依賴性的表現(xiàn)。

　　所謂的習(xí)慣性，是說(shuō)吸煙與人們?nèi)粘Ｉ畹哪撤N行為構(gòu)成密切聯(lián)系的一種狀態(tài)。比如，飯后一根煙，勝似活神仙。正是人們的思想和身體已經(jīng)記住了吸煙行為與某種動(dòng)作之間的固定關(guān)系，因而就產(chǎn)生了條件反射，一旦不吸煙，就會(huì)感到心神不寧、口中無(wú)味、不知道如何打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。

　　如何從“三性”的束縛中被解救

　　在現(xiàn)實(shí)中，許多人將無(wú)法戒煙的原因歸咎于“吸煙已形成習(xí)慣”，想戒也戒不了。其實(shí)，據(jù)專家分析，吸煙并不是單純的習(xí)慣問(wèn)題，而是與身體依賴性、精神依賴性連在一起。筆者認(rèn)為，要想戒煙，實(shí)際上就是擺脫“三性”，從束縛中求得解放的過(guò)程。

　　一要將與吸煙有關(guān)的煙具統(tǒng)統(tǒng)扔掉。由于人們對(duì)吸煙有身體依賴性、精神依賴性和固定習(xí)慣性，戒煙后，這三個(gè)因素?zé)o法得到滿足，戒煙者就會(huì)感覺(jué)難以忍受，無(wú)法控制煙癮。在這種狀態(tài)下，如果看到香煙、煙灰缸、打火機(jī)，就會(huì)加重這種痛苦，甚至?xí)谙銦煹恼T惑之下，重新開(kāi)始吸煙。所以筆者建議，在戒煙的當(dāng)天，就要把香煙和打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉，對(duì)周邊環(huán)境進(jìn)行一次徹底的“大檢查”，確定所有地方都沒(méi)有留下香煙和打火機(jī)的蹤跡，只有丟掉這些吸煙裝備，才能堅(jiān)定你的戒煙決心，激發(fā)戒煙勇氣。

　　二是從戒煙當(dāng)日開(kāi)始不再碰一支煙。戒煙是一場(chǎng)“斗爭(zhēng)”。既然下定決心戒煙，既要從戒煙的當(dāng)日開(kāi)始，告訴自己“從今天起，我絕不再吸一支煙。”因?yàn)槲说谝恢?#xff0c;就會(huì)想吸第二支。

　　三是做好應(yīng)對(duì)脫癮的心理準(zhǔn)備。但凡吸煙的人多多少少都有煙癮。戒煙產(chǎn)生脫癮癥狀的表現(xiàn)形式和生理感覺(jué)因人而異，既有幾乎感覺(jué)不到脫癮癥狀的老煙槍，也有吸煙數(shù)量不多、但感覺(jué)十分強(qiáng)烈的輕度煙民；而脫癮癥狀的持續(xù)時(shí)間也同樣因人而異。因此，作為戒煙者，在戒煙前要提前了解脫癮癥狀，并考慮好出現(xiàn)癥狀時(shí)的應(yīng)對(duì)方法，這樣在出現(xiàn)脫癮癥狀的時(shí)候就不會(huì)輕易地陷入危機(jī)了。

　　四是戒煙者每天要攝取充足的水分。水分具有緩解和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右。當(dāng)你想要吸煙，或者想吃些什么的時(shí)候，可以考慮多補(bǔ)充些水分。要提醒大家的一點(diǎn)是，這里所說(shuō)的“水分”是指水和茶。如果是咖啡，則一定要盡量避開(kāi)。因?yàn)榭Х染哂信d奮作用，一旦喝了咖啡，就會(huì)加劇煙癮的爆發(fā)。

　　五是戒煙期間不要飲酒。喝酒的目的，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽(tīng)起來(lái)似乎不錯(cuò)，但如果說(shuō)得難聽(tīng)一點(diǎn)，其實(shí)是飲酒者本人缺乏自制力的表現(xiàn)。越缺乏理性，戒煙的決心也越容易瓦解。對(duì)于那些長(zhǎng)久只要喝酒就會(huì)條件反射地開(kāi)始點(diǎn)火吸煙的人來(lái)說(shuō)，酒桌可謂是一個(gè)危機(jī)四伏的戰(zhàn)場(chǎng)。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應(yīng)當(dāng)放棄飲酒的習(xí)慣，建議家人一同戒煙。

　　六是不要接近吸煙人群。有些人在剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，一聞到煙味，就容易受到吸引，會(huì)勾起戒煙者有關(guān)吸煙的各種記憶，從而使戒煙者對(duì)于目前無(wú)法吸煙的處境感到更加痛苦難耐。因此，要完成戒煙的目標(biāo)，戒煙者一定要避開(kāi)吸煙的人群，遠(yuǎn)離吸煙者聚集的場(chǎng)所。

　　七是盡量早睡，保證充足的睡眠時(shí)間。睡眠不足和過(guò)度疲勞往往會(huì)削弱人們的意志，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會(huì)以“先讓頭腦清醒一下再說(shuō)”為借口開(kāi)始吸煙，而過(guò)后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現(xiàn)，戒煙者每天務(wù)必保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，在白天工作的休息間隙，也應(yīng)當(dāng)盡量小睡片刻。另外，戒煙者在工作時(shí)還應(yīng)當(dāng)每2個(gè)小時(shí)就抽出片刻的休息時(shí)間，做做深呼吸、放松體操、冥想，或聽(tīng)音樂(lè)，以使身心得到充分的放松。

　　總而言之，戒煙之所以存在困難，主要是由于“三性”循環(huán)作用的結(jié)果。所以，筆者認(rèn)為，要想戒煙就要樹(shù)立戒煙信心和勇氣、掌握正確方法和技巧，努力克服吸煙“三性”。只有挺過(guò)“陣痛期”，才能最終實(shí)現(xiàn)成功戒煙。