煙草在線專稿　　當前，隨著“吸煙有害健康”的深入宣傳，希望戒煙的人越來越多，為控煙、禁煙提供了堅實的群眾基礎(chǔ)和良好氛圍。在實際生活中，筆者發(fā)現(xiàn)，有的人雖然有戒煙的愿望，但總是戒不了，多數(shù)半途而廢、復(fù)吸率居高。問其原因，得到的回答大多數(shù)是：無法忍受煙癮的發(fā)作，無法拒絕別人的敬煙，無法放棄購買香煙的念頭。由此，筆者認為，戒煙不是說戒就能戒了的事。難就難在，許多人挺不過戒煙“陣痛期”。說具體一點，就是無法克服自身對煙草的“三性”。

　　何為“三性”？

　　提起吸煙的理由，吸煙者的回答幾乎異口同聲：吸煙可以放松心情、緩解壓力、清神醒腦。有的甚至會說：喜歡香煙的味道，形成了固定的習慣等等。這些原因歸納起來，就是身體依賴性、精神依賴性和固定習慣性。這三者互為關(guān)聯(lián)，從而使戒煙困難重重。

　　所謂“身體依賴性”，就是吸煙者一旦離開香煙，就會出現(xiàn)活動能力減退、犯困、頭腦呆滯、思想不集中、煩躁不安、口干舌燥等多種癥狀，這些癥狀的出現(xiàn)，實質(zhì)上是身體對香煙中的尼古丁產(chǎn)生了依賴性。

　　“精神依賴性”是指，人們在吸煙獲得快感與陶醉的過程中，與情感和思維產(chǎn)生了密切聯(lián)系，從而導(dǎo)致吸煙者在意識上形成了一種“沒有香煙就無法思考人生”、“就活不下去”的狀態(tài)。比如，有的人在寫作過程中，喜歡一根接著一根地抽煙，自認為這樣能獲得創(chuàng)作上的靈感；有的遇到重大困惑問題時，需要借助吸煙消除緊張不安和焦慮情緒，這些都是精神依賴性的表現(xiàn)。

　　所謂的習慣性，是說吸煙與人們?nèi)粘Ｉ畹哪撤N行為構(gòu)成密切聯(lián)系的一種狀態(tài)。比如，飯后一根煙，勝似活神仙。正是人們的思想和身體已經(jīng)記住了吸煙行為與某種動作之間的固定關(guān)系，因而就產(chǎn)生了條件反射，一旦不吸煙，就會感到心神不寧、口中無味、不知道如何打發(fā)無聊的時間。

　　如何從“三性”的束縛中被解救

　　在現(xiàn)實中，許多人將無法戒煙的原因歸咎于“吸煙已形成習慣”，想戒也戒不了。其實，據(jù)專家分析，吸煙并不是單純的習慣問題，而是與身體依賴性、精神依賴性連在一起。筆者認為，要想戒煙，實際上就是擺脫“三性”，從束縛中求得解放的過程。

　　一要將與吸煙有關(guān)的煙具統(tǒng)統(tǒng)扔掉。由于人們對吸煙有身體依賴性、精神依賴性和固定習慣性，戒煙后，這三個因素無法得到滿足，戒煙者就會感覺難以忍受，無法控制煙癮。在這種狀態(tài)下，如果看到香煙、煙灰缸、打火機，就會加重這種痛苦，甚至會屈服在香煙的誘惑之下，重新開始吸煙。所以筆者建議，在戒煙的當天，就要把香煙和打火機統(tǒng)統(tǒng)扔掉，對周邊環(huán)境進行一次徹底的“大檢查”，確定所有地方都沒有留下香煙和打火機的蹤跡，只有丟掉這些吸煙裝備，才能堅定你的戒煙決心，激發(fā)戒煙勇氣。

　　二是從戒煙當日開始不再碰一支煙。戒煙是一場“斗爭”。既然下定決心戒煙，既要從戒煙的當日開始，告訴自己“從今天起，我絕不再吸一支煙。”因為吸了第一支煙，就會想吸第二支。

　　三是做好應(yīng)對脫癮的心理準備。但凡吸煙的人多多少少都有煙癮。戒煙產(chǎn)生脫癮癥狀的表現(xiàn)形式和生理感覺因人而異，既有幾乎感覺不到脫癮癥狀的老煙槍，也有吸煙數(shù)量不多、但感覺十分強烈的輕度煙民；而脫癮癥狀的持續(xù)時間也同樣因人而異。因此，作為戒煙者，在戒煙前要提前了解脫癮癥狀，并考慮好出現(xiàn)癥狀時的應(yīng)對方法，這樣在出現(xiàn)脫癮癥狀的時候就不會輕易地陷入危機了。

　　四是戒煙者每天要攝取充足的水分。水分具有緩解和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右。當你想要吸煙，或者想吃些什么的時候，可以考慮多補充些水分。要提醒大家的一點是，這里所說的“水分”是指水和茶。如果是咖啡，則一定要盡量避開。因為咖啡具有興奮作用，一旦喝了咖啡，就會加劇煙癮的爆發(fā)。

　　五是戒煙期間不要飲酒。喝酒的目的，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽起來似乎不錯，但如果說得難聽一點，其實是飲酒者本人缺乏自制力的表現(xiàn)。越缺乏理性，戒煙的決心也越容易瓦解。對于那些長久只要喝酒就會條件反射地開始點火吸煙的人來說，酒桌可謂是一個危機四伏的戰(zhàn)場。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應(yīng)當放棄飲酒的習慣，建議家人一同戒煙。

　　六是不要接近吸煙人群。有些人在剛開始戒煙的時候，一聞到煙味，就容易受到吸引，會勾起戒煙者有關(guān)吸煙的各種記憶，從而使戒煙者對于目前無法吸煙的處境感到更加痛苦難耐。因此，要完成戒煙的目標，戒煙者一定要避開吸煙的人群，遠離吸煙者聚集的場所。

　　七是盡量早睡，保證充足的睡眠時間。睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會以“先讓頭腦清醒一下再說”為借口開始吸煙，而過后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現(xiàn)，戒煙者每天務(wù)必保證6個小時的睡眠時間，在白天工作的休息間隙，也應(yīng)當盡量小睡片刻。另外，戒煙者在工作時還應(yīng)當每2個小時就抽出片刻的休息時間，做做深呼吸、放松體操、冥想，或聽音樂，以使身心得到充分的放松。

　　總而言之，戒煙之所以存在困難，主要是由于“三性”循環(huán)作用的結(jié)果。所以，筆者認為，要想戒煙就要樹立戒煙信心和勇氣、掌握正確方法和技巧，努力克服吸煙“三性”。只有挺過“陣痛期”，才能最終實現(xiàn)成功戒煙。