為什么說不能盲目戒煙？

之所以戒煙困難，其主要原因是吸煙成癮算是一種病，屬于慢性且復發率較高的精神性疾病，這在醫學上被稱為煙草依賴。開始戒煙時往往會出現或輕或重的戒斷反應，其主要癥狀是頭痛頭暈、失眠、煩躁不安和厭食等，身體承受著各種不適和痛苦，進而增加戒煙難度。

盲目戒煙會引起心梗嗎？

經過研究表明，未滿50歲的人由于心肌梗死而死亡的患者中一半以上都是吸煙者。若心梗發作一年內戒煙，那么心血管死亡以及全因死亡風險會大幅度下降，換句話說，戒煙并不會引發心梗，反而能避免心梗再次發作。

戒煙到底會發生什么？

戒煙20分鐘后心率慢慢恢復正常，血壓也逐漸下降；2個小時后血壓和心率都會恢復正常，尼古丁逐漸排出體外；12個小時后身體是最為難受的，此時需承擔著清除尼古丁的反應；3天之后尼古丁清除達到頂峰，此階段易感覺到惡心、煩躁不安和頭痛頭暈，不過值得慶幸的是一氧化碳含量會逐漸恢復正常，嗅覺以及味覺也會恢復正常；2~3周后肺功能逐漸增加，循環也逐漸改善；一個月后能明顯看到外表改變，皮膚變得紅潤且皺紋變淺；3~9個月后咳嗽癥狀消失，肺部感染風險降低；一年之后患冠心病、腦卒中、口腔癌、食管癌以及喉癌的風險大幅度下降。

　　如何正確戒煙？

1、制定戒煙承諾書

準備戒煙前應做好周密的計劃，找出自己吸煙的真正原因；在紙上列舉出吸煙的利益和弊；記錄一個星期吸煙的情況，其中包括吸煙的時間、地點和哪些人在一起、吸煙時的心情和對煙的渴求。

2、掌握好戒煙的技巧

扔掉跟香煙相關的一切東西，如打火機、火柴以及煙灰缸等。拒絕參加習慣吸煙的場所以及活動；餐后喝水、散步或是吃水果，這樣能擺脫飯后一根煙的強烈想法；當想要吸煙時應立即做深呼吸，又或是咀嚼無糖口香糖；飯后立即刷牙或用漱口水漱口，穿沒有煙味的衣服。

溫馨提示

戒煙能給身體帶來眾多好處，因此戒煙勢在必行，吸煙者必須深刻認識到吸煙對健康的危害，堅定戒煙的決心。在戒煙過程中不能跟煙民接觸，不要去易吸煙的場所，若非常渴望吸煙應分散注意力，如喝水或沖冷水澡；若感覺到心情煩躁或易激惹，不妨深呼吸，讓緊繃的肌肉得到松弛，也可以戶外運動，必要時還需尋求醫生幫助。