天氣漸漸熱起來，馬上要到露肉的時候了，身邊人的減肥熱情又開始高漲起來。愛運動的人開始狂健身，“劉畊宏女孩”空前火熱，不愛運動一族也開始了節食減肥。

劉畊宏女孩

其實減肥這事兒，無論春夏秋冬，從來都是熱門話題。有許多人包括我自己一直都在減肥，但年年減肥年年肥，每次減下來幾斤維持不了多久總會反彈，總在痛苦里循環。但是減肥的腳步從來沒有停歇。運動、減肥藥、節食，我樣樣都實踐過，也會買來各種各樣關于減肥的理論書籍來研究。

?除了少數患有遺傳疾病的先天肥胖者，絕大多數人減肥最大的阻礙就是碳水化合物攝入過多。我們每天吃的主食，白米白面等都是精致碳水，三餐以外，上午下午還忍不住想吃蛋糕、餅干和奶茶這些高糖食物。這種狀態或許可以稱之為“糖中毒”，要減肥成功的關鍵就在于“戒糖”。

高糖食物

這種“中毒”狀態我深有體會。我曾經試過節食，特別能理解在餓得頭暈眼花的時候，極度極度地渴望吃甜食，那一刻腦子里一片空白，只有這一個念頭閃爍，餓得沒有任何力氣和意志去思考，去回憶曾經立下的“誓言”，曾經讀過的雞湯……最后終于忍不住，防線崩潰了，吃完口腹之欲滿足了，饑餓感隨即消失，隨即而來的便是悔恨，自責，自我否定等負面情緒……

這種痛苦的感覺，似乎和戒煙很像。講一個我在TED演講里看到的關于戒煙的故事。心理醫生Jonathan Bricker演講里提到一位陷于戒煙痛苦的女患者：簡。簡今年四十五歲，從青少年時期就開始抽煙，煙癮很重，一天抽兩包，她嘗試好幾次戒煙都沒有成功。Bricker博士對她說，你首先要意識到自己身體里對抽煙的“渴望”，再去追蹤一下這種“渴望”，在這之前你的心里在思考什么？過了一周簡回來對醫生說：“我一直在追蹤您所說的‘渴望’，我終于意識到了，每次想抽煙之前，我總感覺壓力很大，心情很煩躁，所以忍不住甚至是無意識地點燃了一支煙。”醫生問是什么壓力呢？簡想了一會說道：“我的丈夫對我抽煙這件事很厭煩，他總是批判我、否定我，我也很厭惡自己，很痛苦。”

對于簡來說，因抽煙產生了自我厭惡感，羞恥感，而她應對這種厭惡感的方式就是——再點一支煙。抽煙本身并不是在享受，而是人進入到一種痛苦狀態中，這時只有抽煙才能暫時逃離當前的痛苦，獲得短暫的喘息。現在想來，忍不住對甜食極度極度的渴望而破防去吃，何嘗不是在逃離眼前的痛苦呢？任何成癮的行為，不論糖癮還是煙癮，都是為了暫時的逃避痛苦啊。

那要如何真正徹底逃離痛苦呢？接下來醫生所說的方法或許因人而異，并不一定對每個人都有用，分享出來僅供參考一下吧。

醫生對簡說：“為什么不試著去尊敬這種羞恥感，把它當做‘人類體驗’的一部分呢？”醫生又說：“假如你最親密的朋友面臨著這種痛苦，你想關心她，你想用最溫柔、最善意的話來安慰她，你會說什么？然后，把你自己當做這個朋友，你能對你自己說同樣的話嗎？”簡向天花板望去，她的臉上有了一種暫時的緩和放松的表情，這一刻她短暫地脫離了羞恥感。這短暫的喘息，使得她下一次面臨痛苦時，緩解痛苦更容易了一點點，而不是立刻去點煙。

無論是想戒糖還是戒煙，當痛苦的感覺來臨時，我們都不要去否定自己，討厭自己，用更多的善意和關愛來對待自己吧。在網上看到一句話“把自己當做自己的孩子來愛”，不要對自己太殘忍，不要因為自己抽煙而厭惡自己，不要因為自己的身材和外表而厭惡自己。學會愛自己，療愈自己，先從自我厭惡的痛苦中解脫出來吧！