戒煙一周與戒煙一年，身體會(huì)有很大改變。

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戒煙一周身體有什么感受？

戒煙一周是最為痛苦的，因?yàn)樾璩惺苤鋽嗑C合征，如頭痛、煩躁不安、失眠和咳嗽、食欲大增等，不過不必?fù)?dān)憂，這是正常現(xiàn)象。只要繼續(xù)堅(jiān)持不抽煙，以上癥狀就會(huì)逐漸減輕或消失。

戒煙一周時(shí)雖然還有煙癮，不過身體逐漸向好的方向恢復(fù)，咳嗽和胸悶等癥狀逐漸緩解，精神狀態(tài)也有所好轉(zhuǎn)。

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戒煙一年身體有什么感受？

戒煙一年后會(huì)逐漸變胖，飯量有所增加，食欲明顯轉(zhuǎn)好，口腔中不再散發(fā)出煙味，檢查身體各項(xiàng)指標(biāo)好轉(zhuǎn)，患病風(fēng)險(xiǎn)也隨之下降。患高血壓、心血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)慢慢的跟不吸煙者持平。

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戒煙一年的人是如何成功的？

1、咀嚼口香糖

當(dāng)想要吸煙時(shí)，立即咀嚼無糖口香糖，這樣能緩解口腔無味的情況，又能降低煙癮。

2、找點(diǎn)活干

戒煙早期確實(shí)很痛苦，即使一天24小時(shí)不停的咀嚼口香糖，仍然無法抵抗香煙帶來的誘惑，特別是電視劇中人物吸煙時(shí)。面對(duì)此問題，應(yīng)立即找活干來分散注意力，如洗衣服、打掃衛(wèi)生或做飯等；為能防止復(fù)吸，盡量拒絕不必要的應(yīng)酬，久而久之就能徹底戒煙。

3、走路上班

戒煙期間應(yīng)多鍛煉身體，不妨嘗試著走路上班，能加快全身血液循環(huán)，改善心肺功能，幫助排出肺中的濁氣，減輕吸煙帶來的危害。

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如何緩解戒煙綜合征？

剛開始戒煙時(shí)，血液中的尼古丁濃度逐漸下降，由于行為上的習(xí)慣以及心理會(huì)渴望吸煙，易出現(xiàn)煩躁不安、焦慮、注意力不集中和頭暈?zāi)垦５劝Y狀，等戒煙幾周后就能快速消失。

若非常渴望吸煙，應(yīng)通過咀嚼口香糖、干海藻或喝茶的方式來分散注意力。

若無法集中注意力，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少工作負(fù)擔(dān)，有利于釋放壓力。

若感覺到心煩意亂、易被激惹，應(yīng)緩慢深呼吸或打坐冥想，使得緊繃肌肉慢慢松弛。

若睡眠困難，那么下午3點(diǎn)之后不能喝酒和含咖啡因的飲料，睡覺前做伸展運(yùn)動(dòng)或泡溫水澡等。

若出現(xiàn)便秘、頭痛或體重增加應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮蔬果，多補(bǔ)充水分，遠(yuǎn)離高熱量零食。

溫馨提示：

戒煙期間應(yīng)抵抗住誘惑，這是戒煙過程中最為艱難的一步，因此應(yīng)深刻意識(shí)到吸煙對(duì)自己和他人的危害，堅(jiān)定戒煙的決心。期間不能接觸煙民，不去易吸煙的場所，盡量少參加應(yīng)酬。面對(duì)誘惑時(shí)明確自己正在戒煙，拒絕他人遞給的煙。