戒煙一周與戒煙一年，身體會有很大改變。

01

戒煙一周身體有什么感受？

戒煙一周是最為痛苦的，因為需承受著戒斷綜合征，如頭痛、煩躁不安、失眠和咳嗽、食欲大增等，不過不必擔憂，這是正常現象。只要繼續堅持不抽煙，以上癥狀就會逐漸減輕或消失。

戒煙一周時雖然還有煙癮，不過身體逐漸向好的方向恢復，咳嗽和胸悶等癥狀逐漸緩解，精神狀態也有所好轉。

02

戒煙一年身體有什么感受？

戒煙一年后會逐漸變胖，飯量有所增加，食欲明顯轉好，口腔中不再散發出煙味，檢查身體各項指標好轉，患病風險也隨之下降。患高血壓、心血管疾病、癌癥的風險慢慢的跟不吸煙者持平。

03

戒煙一年的人是如何成功的？

1、咀嚼口香糖

當想要吸煙時，立即咀嚼無糖口香糖，這樣能緩解口腔無味的情況，又能降低煙癮。

2、找點活干

戒煙早期確實很痛苦，即使一天24小時不停的咀嚼口香糖，仍然無法抵抗香煙帶來的誘惑，特別是電視劇中人物吸煙時。面對此問題，應立即找活干來分散注意力，如洗衣服、打掃衛生或做飯等；為能防止復吸，盡量拒絕不必要的應酬，久而久之就能徹底戒煙。

3、走路上班

戒煙期間應多鍛煉身體，不妨嘗試著走路上班，能加快全身血液循環，改善心肺功能，幫助排出肺中的濁氣，減輕吸煙帶來的危害。

04

如何緩解戒煙綜合征？

剛開始戒煙時，血液中的尼古丁濃度逐漸下降，由于行為上的習慣以及心理會渴望吸煙，易出現煩躁不安、焦慮、注意力不集中和頭暈目眩等癥狀，等戒煙幾周后就能快速消失。

若非常渴望吸煙，應通過咀嚼口香糖、干海藻或喝茶的方式來分散注意力。

若無法集中注意力，應適當的減少工作負擔，有利于釋放壓力。

若感覺到心煩意亂、易被激惹，應緩慢深呼吸或打坐冥想，使得緊繃肌肉慢慢松弛。

若睡眠困難，那么下午3點之后不能喝酒和含咖啡因的飲料，睡覺前做伸展運動或泡溫水澡等。

若出現便秘、頭痛或體重增加應調整好飲食結構，多吃新鮮蔬果，多補充水分，遠離高熱量零食。

溫馨提示：

戒煙期間應抵抗住誘惑，這是戒煙過程中最為艱難的一步，因此應深刻意識到吸煙對自己和他人的危害，堅定戒煙的決心。期間不能接觸煙民，不去易吸煙的場所，盡量少參加應酬。面對誘惑時明確自己正在戒煙，拒絕他人遞給的煙。