眾所周知：吸煙百害而無(wú)一利。但在生活中，許多人仍存在吸煙這個(gè)壞習(xí)慣。吸煙不僅對(duì)吸煙者本人有心血管、肺部等方面的疾病危害，也對(duì)他人有生活環(huán)境方面的不良影響。隨著現(xiàn)代養(yǎng)生觀念的傳播，越來(lái)越多的人開(kāi)始學(xué)習(xí)戒煙。

不過(guò)，戒煙可不是件容易事，今天我們就來(lái)分享一些關(guān)于戒煙的有效知識(shí)吧。

戒煙的方法與技巧

01、制訂戒煙計(jì)劃，堅(jiān)定戒煙信念。戒煙開(kāi)始時(shí)，告訴自己的家人朋友，獲得他們的幫助與支持

02、改變戒煙環(huán)境。及時(shí)處理吸煙用具，如香煙、打火機(jī)、煙灰缸，減少吸煙欲

03、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。戒煙期間多吃蔬菜水果，多飲水，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，保持充足的睡眠

04、戒煙的第一個(gè)月內(nèi)，最好遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)所，減少與吸煙者的社交接觸，避免近墨者黑

05、煙癮來(lái)臨時(shí)，可以做深呼吸活動(dòng)、咀嚼無(wú)糖分的口香糖或吃零食來(lái)代替吸煙。但注意零食不要攝入過(guò)多，容易引起血糖升高、身體肥胖

06、達(dá)成階段性的戒煙目標(biāo)時(shí)，可以稍微犒勞自己，滿足戒煙過(guò)程成功的儀式感

戒煙門診

對(duì)于煙癮較為嚴(yán)重，無(wú)法自己完成戒煙的吸煙者可前往開(kāi)設(shè)戒煙門診的醫(yī)院，在有培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行戒煙干預(yù)。

醫(yī)生根據(jù)就醫(yī)者的吸煙狀況制訂個(gè)性化的戒煙方式，提出針對(duì)性的戒煙建議，介紹戒煙熱線，指導(dǎo)戒煙用藥。患者采取行動(dòng)后，安排隨訪，及時(shí)了解戒煙干預(yù)情況，防止復(fù)吸。

01、拒絕自我欺騙。從下定決心開(kāi)始戒煙，就要堅(jiān)持一根也不抽，不要抱有“我只抽一根應(yīng)該問(wèn)題不大”的僥幸心理。

02、向戒煙成功者“取經(jīng)”，與他們探討成功戒煙的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步鞏固戒煙狀態(tài)，強(qiáng)化戒煙防線。

03、拒絕他人遞來(lái)的煙。當(dāng)碰上吸煙社交時(shí)，牢記“吸煙有害健康”，表明自己不吸煙的態(tài)度，婉言謝絕對(duì)方。

04、即使是壓力過(guò)大需要釋放時(shí)，也不要選擇吸煙等不健康的方式，可以通過(guò)找朋友交流、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)避免壓力的過(guò)度積壓。

05、即便真的復(fù)吸了，也不要給自己太大的心理壓力。及時(shí)尋找專業(yè)醫(yī)生溝通，反思為什么會(huì)復(fù)吸，獲得下一步的戒煙支持，制訂新一輪的戒煙計(jì)劃。

吸煙者吸入的每一份“享受”和吐出的每一縷煙霧，都在損害自己和他人的身體利益。為了您和他人的健康，正在吸煙的人快快加入到戒煙的隊(duì)伍當(dāng)中吧！戒煙雖難，但堅(jiān)持就會(huì)有成效。

希望大家學(xué)會(huì)正確的戒煙方法，盡早戒煙，科學(xué)戒煙，還身體一份健康，讓生活多點(diǎn)健康！