“是我不想戒嗎，是戒煙太難了！”

“戒過，還是復吸了！”

讓我看看，是誰在嘀咕呢~的確，戒煙不容易，需要用對科學的方法，新的一年，從選擇更健康的無煙生活開始吧！

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一、戒煙，不打無準備之仗

在下定決心戒煙前，可以先嘗試做這些事情：

延遲吸第一支煙的時間

如果你每天醒來5分鐘之內就想吸煙，先試著推遲5-10分鐘吧。

廣而告之

告訴家人、朋友和同事：“我準備要戒煙啦”。真正愛你和在乎你的人，一定會支持你選擇健康的決定！

開始做一些練習

假設別人給你遞煙的情況，練習堅定的語氣：“不用了，謝謝！我已經下決心戒煙了！”

避開吸煙場合

有意識地減少在可以吸煙的場所停留，避免別人在自己面前吸煙。

學習戒煙知識

了解一些戒煙的方法和應對戒斷反應的技巧，正確認識戒煙的難點。

二、戒煙，需要一點儀式感

確定一個戒煙日

準備好了嗎？來選一天作為開始戒煙日，這天以后，咱一支煙也不吸了！

小提示：戒煙日，盡量選擇在情緒狀態相對輕松，沒有緊迫事件或需要頻繁社交有喝酒機會的時候。可以是有特殊紀念意義的日子，比如自己或家人的生日、結婚紀念日、“5.31”世界無煙日等等。

和“煙”相關的物品，統統扔掉

決定戒煙的前一天，把所有卷煙、電子煙等煙草制品，以及煙灰缸等全扔掉。清理這些物品的行為，能更堅定我們戒煙成功的決心。

簽訂一份承諾書

邀請一名親友作為見證人，一起簽訂一份戒煙健康約定吧！鄭重寫下自己戒煙的決心、緣由和開始戒煙的日期，相信自己，一定能信守承諾。

三、戒煙，一個好漢三個幫

戒煙的最大困難，通常是難以忍受戒煙后出現的焦慮易怒、情緒低落、注意力不集中、食欲突增等不適癥狀，也就是戒斷綜合征。對抗戒斷癥狀，不能僅靠意志力。據統計，吸煙者僅憑意志力戒煙（干戒）的成功率只有3%左右。

戒煙，你還在孤軍奮戰嗎？

戒煙門診，醫學手段幫您對抗煙癮

世界衛生組織將煙草依賴定義為一種慢性成癮性疾病，并歸入國際疾病分類。因此，戒煙應該像對待其他如高血壓、糖尿病等慢性病一樣，需要科學、專業的醫學指導和幫助。

戒煙門診醫生會根據吸煙者煙草依賴的評估結果，采取個性化的心理、行為干預措施，通過定期隨訪，及時調整干預策略，提供戒煙指導幫助。在醫生指導下，合理使用戒煙藥物，如伐尼克蘭、安非他酮等，能夠顯著減輕戒煙過程中的戒斷癥狀，大幅提升長期戒煙成功率。

不少中醫院戒煙門診還會通過戒煙方劑、耳穴壓豆、針灸理療等中醫手段，幫助吸煙者平穩度過戒煙初期這一最艱難的階段。

家人支持，無煙家庭才有更多的愛

在有家人、朋友支持下，戒煙成功率會顯著提高。但這戒煙“氣氛組”當起來也講究科學的技巧。

家有戒煙者，我們要了解：煙草依賴本質上是一種成癮性疾病，需要進行專業科學的治療。您可以鼓勵想要戒煙的親友去戒煙門診尋求幫助。

家有戒煙者，我們要理解：戒煙后復吸是很普遍的，不能將戒煙失敗歸咎于“缺乏意志力”“只是不想戒”等原因。少一些責備抱怨，多一些耐心鼓勵：“堅持一下”“再試一試”“你會成功的”，正向語言更能堅定成功戒煙的信心。

家有戒煙者，我們要有長期的助力：戒煙可能是一個反復且持續的過程，在漫漫戒煙路上，我們可以幫助戒煙者培養新的愛好和生活樂趣，比如陪伴散步、戶外郊游、看電影等等，幫助他轉移注意力，漸漸養成良好的生活方式，一步步遠離煙草的控制。

戒煙APP/小程序，打卡進度每天一點成就感

除了專業人員和親友的幫助，現在還有戒煙小程序、戒煙APP等互聯網工具來幫忙。比如中國疾控制中心設計制作的“幫你戒煙”APP、北京朝陽醫院開發的“戒煙有道”小程序，都可以進行在線戒煙評估、煙癮診斷、戒煙進度每日打卡，能直觀顯示戒煙獲得健康收益；還有煙草危害知識、突發煙癮應對技巧等功能，是手機里隨身攜帶的戒煙助手。

小提示：如果想嘗試戒煙互聯網應用，要注意使用正規機構開發設計的APP或小程序哦！

越早戒煙，越早獲益。新的一年，祝您戒煙成功，擁抱健康生活。

巳巳如意，生生不“吸”