小編查詢了很多關(guān)于解煙毒的知識，針對煙民如何保養(yǎng)身體這個問題分別總結(jié)了飲食篇、運(yùn)動篇和心理篇，今天我們就先來講講飲食篇。

飲食就分為飲品和食物啦，我們先來說飲品。

有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，茶能減少香煙對身體的損害，其中茶多酚、咖啡堿及一些微量元素均有解煙毒的作用。

01?茶多酚對身體的好處！

1、茶多酚對尼古丁、嗎啡等有害生物堿有解毒作用，當(dāng)生物堿與多酚類化合物共存時，二者產(chǎn)生沉淀，可拮抗有害生物堿。

2、眾所周知，香煙煙霧中含有苯并芘等多種致癌物，這些物質(zhì)對人體會產(chǎn)生遺傳毒性。而據(jù)多內(nèi)外腫癌專家研究表明，茶多酚中的L-EGCG、L-ECG對香煙中的苯并芘有極強(qiáng)的抑制效果，可以抑制香煙煙霧提取物誘導(dǎo)的畸變，還能阻止致癌物質(zhì)亞硝胺在人體內(nèi)的合成，抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。

3、茶多酚作為活性較高的抗氧化劑，能有效清除體內(nèi)的自由基，防止不飽和脂油的氧化。

4、據(jù)國內(nèi)外大量研究表明茶多酚具有降低血中膽固醇，保持血管的彈性和增強(qiáng)毛細(xì)血管的作用。故飲茶還可防止因吸煙導(dǎo)致的心血管病的發(fā)生。

02?咖啡堿對身體的好處！

茶葉中咖啡堿含量為2%~5%，其中80%的咖啡堿可被熱水浸出，日常生活中，人們邊抽煙、邊喝茶往往沒有頭昏腦漲的感覺，這主要是咖啡堿起到的提神解毒的作用。

此外，茶中的維生素、二硫辛酸及微量元素如銅、鋅、鉀等對吸煙引起的心血管病也有一定的抑制作用。

03?飲茶對身體的好處！

喝茶有助于減輕由于吸煙引起的輻射污染，茶葉中的脂多糖物質(zhì)可以減輕輻射對人體的危害，對造血功能有顯著的保護(hù)作用，另外喝茶還可以防治由于吸煙而促發(fā)的白內(nèi)障。茶葉還具有抗疲勞、抗癌癥、抗衰老的功效。

綜上所述，為保護(hù)人體健康，吸煙者和吸二手煙者可以大量飲茶，以減輕香煙的毒害作用，總之一句話，多喝茶，沒壞處！

除了飲品以外，還有我們一日三餐不可缺少的食品；吸煙影響身體健康，尤其是肺部，引發(fā)的最常見的肺部疾病就是肺炎，所以我們飲食上也可以注意保護(hù)自己。

01?補(bǔ)充維生素

香煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。

因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

調(diào)查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

02?多吃降膽固醇食物

多吃降膽固醇，食物因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

03?多吃葡萄

長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

04?應(yīng)多吃菌類

應(yīng)多吃菌類，如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。菌類食物即可清毒，也可以對抑制預(yù)防癌癥有突出的療效.

結(jié)語：我們要多關(guān)注健康的問題，因?yàn)榻】祮栴}不容小覷。一旦發(fā)生疾病，嚴(yán)重時就會影響我們的日常生活，還會引發(fā)其他的身體疾病，所以我們要防患于未然。這樣我們才能擁有健康的體魄，創(chuàng)造美好幸福生活。