吸煙有害健康，這是大家都明白的常識，香煙中含有尼古丁，一旦沾染上煙癮，將會很難戒掉。尼古丁會對大腦產生刺激性，也會產生更多的多巴胺使大腦興奮，如果體內的尼古丁含量較低，大腦就會發出需求信號，這時人們會通過吸煙來補充尼古丁，這也就是人們所說的煙癮。

香煙在燃燒過程中會產生多種有毒物質，首先會損傷我們的肺部，肺部與外界是直接相通的，需要我們輸入新鮮的氧氣，呼出多余的二氧化碳，當肺部功能受損時，呼吸自然也會變得不順暢。

長期吸煙必然會使肺部的纖毛受到損壞，會使肺部變黑，也會使心肺功能降低，若想養護肺部健康，最有效的方式就是戒煙。

戒煙雖然非常困難，還會有戒斷反應，但我們一定要堅持下去，才能避免身體受損。如果實在戒不掉香煙，我們在吸煙時也要牢記這三點，或許能讓肺好受些。

經常吸煙的人，吸煙前牢記3點，或許不戒煙，肺也能好受點

1、新開包的煙不要直接吸

煙癮較大的老煙民，每天抽一兩盒煙都是非常正常的，有些人的煙癮比較大剛買來的香煙開封后會立馬吸，其實這是不正確的，我們應放置一段時間后再吸，就能減少香煙中的有毒物質。

香煙在煙盒中長期封存，后需要將其中的有害氣體揮發出去才能開始吸，這樣才能減少尼古丁對身體造成的損傷。

2、吸煙前后要多喝水

水是焦油的克星，大家在吸煙時一定要多喝水，當身體內缺乏水分，尼古丁和焦油就很容易吸附在氣管或肺部，容易使人患上慢性支氣管炎，容易出現肺炎、肺氣腫和支氣管炎等不良問題。

如果在吸煙前能多喝點水，水分就會將有害物質過濾掉，并通過尿液的方式排出體外，減少香煙對身體的損害。

3、一支煙要一次性吸完

在生活中，有些人會將香煙吸到一半掐滅，等到想吸的時候再吸，這種香煙是被二次點燃的，并不建議二次吸食。

下面的香煙中會形成碳化煙，這種煙的焦油和有害物質會比普通香煙更多，二次點燃會給身體造成較大的危害。

經常吸煙的人，可以做這兩件事

1、多做深呼吸

通過深呼吸能幫助將肺中有害物質排出體外，早上起床后深深呼一口氣，就能將肺中的部分氣體排出體外，在呼氣時，盡量向外擴張腹部，就能更好的保養肺部，讓肺部更健康。

2、多吃堿性食物

堿性食物中含有鈣、鉀和鈉等微量元素，能夠中和香煙中產生的致癌物質，動物內臟、粗糧以及新鮮的蔬菜和水果中含有大量的微量元素，不僅能為身體補充營養，還能凈化肺部，為自身提高抵抗力和免疫能力。

結語：對于30~35歲的人來說，戒煙還是比較容易能做到的，建議在這個年齡段最好把煙戒掉，因為這個年齡正是身體強健的最佳時候，身體的恢復能力也比較強，戒煙后身體能快速恢復，所以一定要下定決心把煙戒掉，才是呵護身體的最好方式。