吸煙有害健康是人盡皆知的一句話，對于很多老煙民來說，他們也曾嘗試過戒煙，但是通常過不了多長時間就會出現一系列的不適癥狀，從而使人重新開始復吸，導致戒煙失敗。

于是很多老煙民便認為，作為長期吸煙的人群，突然把煙戒掉，反而會給身體健康帶來不利影響，容易出現頭痛，焦慮，惡心等癥狀。

其實這些癥狀也就是我們常說的尼古丁戒斷反應。

一般情況下最初兩周戒煙以后，便會出現一系列的不適癥狀，主要涉及心理和生理兩方面，生理反應包括手腳麻木，出汗增多，胃腸道不適，痙攣，頭痛等，還會出現感冒癥狀，比如咽喉疼痛咳嗽以及其他的呼吸道問題。

心理層面主要表現為性格改變，無緣無故的發脾氣，失眠乏力，易怒焦慮等，短期有可能會出現抑郁情況。

其實這些不是癥狀都只是暫時的，這是身體開始修復清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。

身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之后就會漸漸好起來的。

因此，不管是剛剛開始吸煙的人，還是長期吸煙的老煙民，戒煙對于身體都是有利無害的，只要能夠下定決心戒煙，挺過戒煙綜合征的折磨，一定會收獲更加健康的身體。

如果戒不掉煙，這3個時間段不要吸煙

1、晨起后

經過了一晚上的睡眠，房間里的空氣沒有流通，非常污濁，混雜著煙霧又重新吸進肺中，會導致肺部負擔加重，另外空腹吸煙，煙霧會刺激支氣管分泌液體，容易誘發慢性支氣管炎。

2、熬夜時

熬夜使人體處于應激狀態，腎上腺素的分泌增多，此時吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，導致血壓上升，心率增快，容易導致動脈硬化的出現。而且熬夜使人體抗病能力差，細胞容易變異，而吸煙又會增加癌細胞轉化的機會。

3、上廁所時

廁所里的環境比較潮濕，是細菌繁殖滋生的理想場所，煙草在低氧狀況下更容易產生一氧化碳和二氧化硫，在吸煙時會將這些有害物質一起吸進肺中，不僅會對大腦造成損傷，還有可能導致呼吸道和神經系統疾病，導致中老年人免疫力下降。

閱讀延伸——戒煙后的身體變化

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

戒煙5年后：中風的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預期壽命將和正常人一樣。