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堅持跑步有助于戒煙

2013年05月31日 來源:煙草在線據煙悅網編輯整理 作者:
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  近日,《預防》雜志發表了有氧運動能戒除煙癮的消息。其實,已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸煙者戒除煙癮,并且沒有副作用。早在上世紀90年代初,美國的流行病學家調查了5000多名經常跑步的人,發現85%的人不吸煙。通過對4000多名男性跑步者的研究,發現超過70%的吸煙者從他們開始跑步時起就陸續戒煙了。年限越長,放棄吸煙的人越多。尼古丁(煙堿)替代是戒除煙癮的一種有效方法。如果加入運動計劃,結果會更好。

  2006年10月,奧地利的研究者對68名吸煙者進行了為期3個月的研究。所有人都進行尼古丁替代治療,其中一半的人加入運動計劃。尼古丁治療效果很好,50%的吸煙者通過單純尼古丁替代治療后成功戒煙;加入運動計劃那組效果更好,80%的人戒煙成功,即使那些沒有徹底戒煙的人,吸煙量也大大減少,而且這組人其他幾項關于呼吸健康測試的得分也相對較高。

  煙癮是尼古丁作用于中樞神經系統所致的。

  尼古丁的一系列戒斷癥狀如煩躁不安、頭昏、頭痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等,使得許多吸煙者放棄了戒煙。有氧運動(如跑步或游泳)能使身體釋放一種類似于鴉片的物質,在神經化學上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體,使人產生欣快感,消除緊張情緒,抑制煙癮發作。另外,有氧運動能改善心肺功能,增加機體氧的供應,提高血氧分壓,加快由于吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離,減輕機體的中毒癥狀。

  除了擔心產生戒斷癥狀外,戒煙引起體重增加也是一些人(特別是婦女)放棄戒煙的一個原因。研究表明,戒煙后體重平均增加8斤,但這種現象并非不可避免。有氧運動就可解決。體重增加的一個原因是尼古丁使代謝加快,當吸煙者戒煙時,物質代謝會減慢,即使吃得不多,體重也會增加。很多人在戒煙后食欲也會增加。因此,通過有氧運動增加能量消耗,還是避免戒煙引起體重增加的最佳途徑。

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