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戒煙是“健康之旅”第一站(圖)

2012年01月11日 來源:煙草在線據《天津網》報道 作者:
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?  煙草在線據《天津網》報道  在全社會的積極努力與健康專家的極力呼吁下,很多人已經成功戒煙,或者已經加入了戒煙的大軍。戒煙者普遍認為,只要戒了煙,健康也會隨著吸煙的停止而立刻到來。海河醫院呼吸科醫生史麗霞提醒戒煙者,吸煙導致的各種危害不會因戒煙立刻消失,呼吸系統與消化系統的損害還會存留很長一段時間,煙齡越長損害越嚴重。停止吸煙只不過是“健康之旅”的第一站,還需通過良好的生活方式和飲食習慣,加速體內煙毒的排除。

  定期體檢。40歲至50歲的煙民,近3年內最好每年做一次胸片檢查,有較長吸煙史(包括大量吸入“二手煙”)的人群,最好同時做肺功能監測。出現咳嗽、咯痰、痰中帶血等呼吸道癥狀及時就診。

  堅持室外有氧代謝運動。每日1次,每次持續20至30分鐘,慢跑、快步走、爬山、跳健身操等可以促進新陳代謝,加速煙毒排泄。

  常吃鮮魚。每周吃2至3次魚可起到肺保護作用。魚類富含不飽和脂肪酸,同時可補充和增加白細胞表面磷脂的吸收,減少肺組織炎癥介質和腫瘤壞死因子的產生,從而達到保護肺組織的目的。

  多吃新鮮蔬果、堅果和粗糧。新鮮的蔬果富含維生素C可保護心臟和血管,增強抗煙毒能力和組織修復能力,幫助肝臟解除煙毒;維生素B2能夠分解焦油里的有害物,而果蔬中的纖維素可將分解物排出體外。因此,吸煙者應多吃些富含維生素B2的食物,如蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、全麥等,以及菠菜、韭菜、白菜、蘋果、梨等新鮮的蔬菜和水果。

  美國一項調查報告指出,堅果和粗糧等食物,可使吸煙者肺癌的發病率降低大約20%。每天吃干果的量以自己的手抓一小把為適宜,粗糧一天吃一頓即可。

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