戒煙看起來是一個人的事，但實際上是一個需要個人意志為前提、社會環(huán)境支持，行為改變配合、藥物或儀器幫助的復(fù)雜過程。事實上，近年來政府還注意到由吸煙造成的經(jīng)濟損失正在加大，因此也加大控?zé)煹牧Χ?#xff0c;禁煙場所的增加和戒煙門診的設(shè)立就是基于這種需求所作的決策。

　　戒煙還需要上醫(yī)院？

　　不少人認為戒煙是意志問題，只要意志夠堅定，就不難做到。而事實剛好相反，戒煙是一個涉及到生理和心理的科學(xué)問題，向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生求助才是戒煙者最好的選擇。比如，除了堅定的意志，戒斷癥狀這種生理反應(yīng)就需要專業(yè)的醫(yī)學(xué)幫助。戒斷癥狀是指當(dāng)吸煙者停止吸煙以后，體內(nèi)蓄積的尼古丁引起的吸煙者不適反應(yīng)：如頭暈、頭痛、疲倦、精神不能集中、喉干舌燥、咳嗽流涕和饑餓感等。這些癥狀會從生理上增加戒煙者的壓力，可能導(dǎo)致戒煙失敗。這時若能適當(dāng)使用戒煙藥物，則能有效地降低戒煙者不適的癥狀。目前一線戒煙藥物大致可以分為兩類：尼古丁替代療法和非尼古丁替代療法。

　　尼古丁替代療法是將尼古丁制作成不同類型的配方，供成癮者透過皮膚或粘膜吸收。常見的藥品有戒煙口香糖、戒煙貼、戒煙糖和戒煙吸劑。非尼古丁替代療法一般使用丁胺苯丙酮（Bupropion）或伐尼克蘭（Varenicline）治療，這兩種藥物均不含尼古丁，通過不同的作用機理阻斷尼古丁對神經(jīng)受體產(chǎn)生的影響，減少吸煙時的興奮感覺，從而幫助戒斷。值得注意的是，應(yīng)由具有資格的醫(yī)護人員或藥劑師通過戒煙者對尼古丁的依賴程度和吸煙的數(shù)量作出適當(dāng)調(diào)整，避免使用過量或引起嚴(yán)重副作用。

　　北京目前已開設(shè)7家戒煙門診，通常一個戒煙療程需要4-5周的時間，費用是400元-600元。通過戒煙門診的幫助，戒煙成功率達到85%。而在總結(jié)試點經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，衛(wèi)生部逐步推進12320全國公共衛(wèi)生公益熱線戒煙咨詢服務(wù)，推廣使用4008885531全國專業(yè)戒煙熱線服務(wù)，或當(dāng)?shù)貙I(yè)戒煙熱線服務(wù)。

　　戒煙也有高科技

　　最近，戒煙方法也被編入了手機應(yīng)用。香港衛(wèi)生總署在2011年推出了一款iphone的控?zé)熋赓M應(yīng)用程序——“戒煙達人”（詳情請點“這里”　），它可以幫助管理戒煙進度、提供戒煙資訊、“抗煙癮”功能以及動用明星效應(yīng)等。技術(shù)控?zé)熋駮粫榱讼硎苓@個應(yīng)用而嘗試戒煙呢？

　　而發(fā)表在《煙草控制》雜志（Tobacco　Control）上的一篇文章稱，使用手機短信戒煙方法可以使年輕的吸煙者戒煙率翻倍。實驗是給這些煙民每周發(fā)幾條短信，短信內(nèi)容是鼓勵他們戒煙，并幫助緩解戒煙過程中出現(xiàn)的癥狀，或提供與吸煙不相關(guān)的話題，如音樂和體育信息，來分散他們的注意力。研究者最后還特別指出，這種短信戒煙法很適合于中國煙民。因為中國大約有5000萬年輕人吸煙，而手機用戶多達2.5億人，每個月還增加500萬名新用戶。

　　作為個人行為，在戒煙的初期階段，可以通過以下方法減輕戒斷反應(yīng)帶來的煎熬：多喝水，幫助尼古丁排出體外；飲食清淡，作息規(guī)律，補充多種維生素。《尼古丁和煙草研究》（　Nicotine　&　Tobacco　Research）雜志4月刊的一篇文章表明，水果、蔬菜和乳制品讓煙的味道變差，而肉類、咖啡和酒精類飲料則讓吸煙感覺更好。因此，研究者建議，可以讓戒煙者的人多吃蔬菜和果汁、乳制品，而避免飲酒和咖啡。

　　還有一些戒煙小竅門可以幫助大家保持“戰(zhàn)果”，如飯后刷牙漱口和沐浴，穿沒有煙味的衣服；避免接觸煙味和接觸吸煙的人；到不準(zhǔn)吸煙的場所，利用公共規(guī)則限制自己的吸煙行為；在無法忍受拿起香煙時，深呼吸，喝口水轉(zhuǎn)移注意力；再忍一忍，放慢拿煙的速度，減輕渴求等。

　　打電話、收短信、還有App，原來，手機才是戒煙利器……