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專家講解戒煙“六要訣”(圖)

2012年06月07日 來源:煙草在線據海都網報道 作者:
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  如何有效戒煙?專家提出了“六要訣”:

  1.在醫生指導用藥,通過藥物對大腦的作用,減輕戒煙過程的劇烈反應;

  2.戒煙后,首先在辦公室、家里以及身上不要裝香煙,為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

  3.讓自己稍微忙碌一點,找時間運動,來對抗哈欠連連、精神不濟的戒斷癥狀。還可嘗試針灸,緩解易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

  4.要充分休息,生活要有規律,飯后適當到戶外散散步;每天洗溫水浴,煙癮忍不住時可立即淋浴。

  5.兩餐之間喝6~8杯水,促使尼古丁排出體外;隨身攜帶筆及無糖口香糖,替代吸煙時的口欲及手欲。

  6.飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服;煙癮來時,先深呼吸15次,喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉,也可咀嚼胡蘿卜、小黃瓜及芹菜條,轉移注意力。

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