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兩性養(yǎng)生:男人戒煙四步走(圖)

2013年01月28日 來源:煙草在線據(jù)妝點網(wǎng)編輯整理 作者:
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?  煙草在線據(jù)妝點網(wǎng)編輯整理  空腹吸煙,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語:“早上吸煙,早回西天”,已為人們敲響了警鐘。

  假如清晨不吸一支煙,就無所適從,甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人,往往人還未離床,就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的,睜開睡,抽一支香煙,將一夜新陳代謝后中降下來的濃度“彌補”上來,這對于那些“煙鬼”來說,精神確實可“為之一振”。

  殊不知,經(jīng)過了一個晚上,房間里的空氣沒有流通,甚是污濁,混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外,空腹吸煙,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發(fā)。民間有句諺語:“早上吸煙,早回西天”,已為人們敲響了警鐘。固然說得有些夸大,但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。

  輕松戒煙四步驟

  第一步

  *寫下您自己覺得應(yīng)該戒煙的原因,而且天天把這些原因看一遍。

  *把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。天天您吸煙時,在紙上寫下當(dāng)時的時間,您的感覺和您覺的這支煙多么重要。假如特別重要請打5分,假如不重要請打1分。

  *當(dāng)紙寫滿了,請把紙取下收好,再包上一紙。

  第二步

  *持續(xù)閱讀您的戒煙原因。假如有了新的原因。就再補充上。

  *不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不輕易拿到的地方。

  *盡量爭取天天比前一天少抽一、二支煙

  第三步

  *持續(xù)實現(xiàn)第二步,

  *在一包煙沒有抽完以前,盡量不要買第二包煙。

  *在一星期中盡量換兩次不同品種的煙,后一種煙要比前一種煙少含一些煙石堿和尼古丁。

  *每周爭取有一次機會能連續(xù)在40小時中不吸煙。

  第四步

  *完全戒掉吸煙習(xí)慣。

  *增加您的體育活動。

  *發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替換品。

  *在您的煙癮發(fā)時,多做深呼吸往轉(zhuǎn)移您的留意力。

  戒煙靠自覺 輔助是關(guān)鍵

  戒煙是要有堅定意志的,戒煙的人往往煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、留意力不集中、失眠、心率降低。最后往往是又抽上了煙才擺脫這些題目,復(fù)吸也成了他們戒煙面臨的最大題目。

  戒煙會頻頻失敗 這是什么原因

  戒煙確有難度,然而任何時候戒煙,都能給吸煙者的生活帶來吹糠見米的效果,長遠地說,對健康大有益處。愿你以正確的態(tài)度和方法戒煙,闊別煙草,早日脫離煙民的隊伍!

  戒煙 教你怎樣度過難熬“前五日”

  吸煙的危害眾所周知,但戒起煙來卻是難字當(dāng)頭,尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣,為您先容“五日戒煙法”專門幫您熬過“前五日”。

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