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吸煙男性如何度過最難熬的戒煙日子?

2013年03月05日 來源:煙草在線據大連新聞網報道 作者:
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  煙草在線據大連新聞網報道  吸煙男性如何度過最難熬的戒煙日子?吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前,考慮戒煙,準備戒煙,采取戒煙行動,維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程,但是由于多數吸煙者產生煙草依賴,當他們嘗試戒煙時,會遭受強烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。

  如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法:

  (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

  (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

  (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。

  (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

  (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

  (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

  (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁。

  醫師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

  (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。

  (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

  (3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

  (4)避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。

  (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

  (6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

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