2022年5月31日是第35個(gè)世界無(wú)煙日。今年無(wú)煙日主題為“煙草威脅環(huán)境”。

煙草業(yè)對(duì)環(huán)境的有害影響是巨大的，而且還在不斷增加，給地球本已稀缺的資源和脆弱的生態(tài)系統(tǒng)增加了不必要的壓力。煙草每年導(dǎo)致全球800多萬(wàn)人死亡，其中超過(guò)120萬(wàn)是受二手煙危害的非吸煙者。此外，通過(guò)在煙草種植、生產(chǎn)、分銷(xiāo)、消費(fèi)和消費(fèi)后廢棄物等各環(huán)節(jié)，也都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在破壞著我們賴以生存的地球環(huán)境，進(jìn)一步威脅著人類(lèi)健康。保護(hù)環(huán)境，這也將給吸煙者一個(gè)戒煙的新理由。

中國(guó)煙民現(xiàn)狀

目前中國(guó)吸煙者有3.2億，大體相當(dāng)于發(fā)達(dá)國(guó)家所有吸煙者的總和，亦即占世界吸煙者的1/3。中國(guó)每年約有100萬(wàn)人死于吸煙引起的疾病，居世界第一。目前1/3的30歲以上中國(guó)男性（相當(dāng)于1億人）將因煙草而死亡。中國(guó)肺癌死亡率增長(zhǎng)為世界第一，且以每年4．5％的速度上升 。

我國(guó)煙民年齡呈年輕化趨勢(shì)，9~12歲的少年中約有10-15%吸煙；12-15歲的初高中學(xué)生中約有35%以上吸煙；16歲以上的高中生、大學(xué)生中吸煙者占75%。就全國(guó)而言，平均開(kāi)始吸煙的年齡1996年比1984年提前了3歲。年齡最小的煙民僅7歲。

吸煙的危害

吸煙可帶來(lái)減少壽命、誘發(fā)心血管疾病、導(dǎo)致肺部疾病、影響睡眠等多種危害，同時(shí)，它也是多種疾病的誘發(fā)因素。

香煙中的尼古丁可令吸煙者上癮，而

1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠；

25支煙中的尼古丁可毒死一頭牛；

40—60毫克的尼古丁可毒死一個(gè)人。

二手煙是指由吸煙者吸煙時(shí)燃燒煙草所產(chǎn)生的煙霧。煙霧中包括了焦油, 尼古丁, 以及有毒氣體如一氧化碳、亞摩尼亞、甲醛、丙烯醛等，對(duì)身體的實(shí)時(shí)影響包括：眼睛受到刺激, 頭痛, 咳嗽, 喉部疼痛, 暈眩和惡心。若一個(gè)人暴露在二手煙的環(huán)境下短短三十分鐘,亦可以量度出其心臟的血液流量因而減低。至于長(zhǎng)期影響, 則是患上與吸煙有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn), 比不吸煙者要高。

煙草依賴有什么表現(xiàn)？

根據(jù)《中國(guó)臨床戒煙指南（2015年版）》，如果在過(guò)去1年內(nèi)體驗(yàn)過(guò)或表現(xiàn)出下列6項(xiàng)中的至少3項(xiàng)，則說(shuō)明患有煙草依賴：

1.強(qiáng)烈渴求吸煙；

2.難以控制吸煙行為；

3.當(dāng)停止吸煙或減少吸煙量后，出現(xiàn)戒斷癥狀；

4.出現(xiàn)煙草耐受表現(xiàn)，即需要增加吸煙量才能獲得過(guò)去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受；

5.為吸煙而放棄或減少其他活動(dòng)及喜好；

6.不顧吸煙的危害而堅(jiān)持吸煙。

戒煙行動(dòng)起來(lái)！

戒煙的好處

停止吸煙后——

20分鐘：血壓、脈搏降至正常水平。

8小時(shí)：血液中的一氧化碳濃度降低，氧含量升高。

20小時(shí)：心肌梗死的發(fā)生危險(xiǎn)降低。

2天：嗅覺(jué)、味覺(jué)敏感性增加。

3個(gè)月：肺功能改善30%。

1年：冠狀動(dòng)脈硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)性降至吸煙者的一半；由于吸煙造成的心血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降5%。

5年：腦卒中（中風(fēng)）的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降至不吸煙者水平。

10年以上：已患慢性支氣管炎、肺氣腫者死亡率降低至吸煙者的近1/４。

10~15年：患癌及其他各種致死性疾病的危險(xiǎn)性可降至不吸煙者水平。

如何戒煙？

1

避開(kāi)“誘惑”控制吸煙欲望。

吸煙者在戒煙過(guò)程中，其吸煙的沖動(dòng)并沒(méi)有完全消失。在一些特定的“危險(xiǎn)”情況下，如周?chē)腥宋鼰煛毫Υ蟆⑷穗H關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會(huì)有更強(qiáng)烈的吸煙沖動(dòng)。為避免“復(fù)吸”，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的對(duì)抗措施來(lái)應(yīng)對(duì)。比如，當(dāng)有吸煙沖動(dòng)時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。

2

創(chuàng)造一個(gè)避免“復(fù)吸”的環(huán)境。

通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請(qǐng)他們監(jiān)督自己，并請(qǐng)周?chē)奈鼰熣弑M量不要在自己面前吸煙。開(kāi)始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、勺子等來(lái)幫助克服以往每天抽煙時(shí)手和嘴的重復(fù)動(dòng)作。在過(guò)去總是吸煙的地方放置警示牌，例如“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

3

選擇合適自己的戒煙方法。

戒煙方法主要有兩種：逐漸減量法和突然停止法。突然停止法雖然會(huì)使戒煙者在戒煙的頭兩個(gè)星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好。逐漸減量法持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，戒煙者往往不容易堅(jiān)持。戒煙者要根據(jù)自己的實(shí)際情況，尋找合適自己的戒煙方法。

4

給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

在戒煙過(guò)程中，每取得一次小小的勝利，比如堅(jiān)持一周不吸煙，可以給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，時(shí)刻督促自己要取得最終勝利。

5

正確處理戒斷癥狀。

剛開(kāi)始戒煙時(shí)，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習(xí)慣尚且無(wú)法馬上適應(yīng)，戒煙者會(huì)出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦！⑽覆坎贿m、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁以及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“戒斷綜合征”。一般來(lái)說(shuō)，這些癥狀在戒煙后2~3周后可自行消失。戒煙者可在開(kāi)始戒煙后一周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，可慢慢深呼吸、外出散步或鍛煉、喝杯茶、嚼塊口香糖等，轉(zhuǎn)移注意力。