1、抽煙加過濾

一般很少有人抽煙時會加過濾嘴，一方面是浪費時間，另一方面對于香煙的味道會有所減少。但加濾嘴后吸煙，對于香煙中的有害物質(zhì)會大量減少，對身體的損傷程度隨之下降。

2、加強鍛煉

對于吸煙者，日常的鍛煉可以讓其身體和呼吸系統(tǒng)更加健康。比如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、力量訓(xùn)練和瑜伽。

改善肺部健康的最佳方法是縮唇呼吸和橫膈膜呼吸練習(xí)。當(dāng)鍛煉時，您可能會注意到咳嗽會作為一種本能反應(yīng)。通過鍛煉，您通過咳嗽將呼吸系統(tǒng)中的痰和粘液排出。您就可以保持呼吸戶外的新鮮空氣

3、喝水多

香煙當(dāng)中有上千種有害物質(zhì)，最典型的有尼古丁、焦油等成分，進入身體后會對肺臟健康產(chǎn)生影響如果會臟功能降低，會使這些有害物質(zhì)在肺臟當(dāng)中附著，進一步損傷肺臟功能。

平時多喝水可以促進代謝，同時也能維護肺臟健康，尤其是每天吸煙過多的人，更應(yīng)該及時補充水分。

因為吸煙過多會導(dǎo)致水分大量流失，使體內(nèi)水液不平衡，從而影響到各個器官的正常運轉(zhuǎn)，保持?jǐn)z入充足水分，有利于養(yǎng)護肺臟健康。

另外，這“7種食物”可以降低香煙給人體帶來的危害

一、獼猴桃

獼猴桃被稱為“維C之王”，根據(jù)相關(guān)研究表明，常年吸煙的人體內(nèi)的維生素C含量也比其他人低一些，而維生素C在人體內(nèi)發(fā)揮著非常重要的作用。

要想減輕香煙給人體帶來的危害，可以在平時多吃一些富含維C的食物，獼猴桃就是一種含維生素豐富的食物，吸煙的人常吃獼猴桃對身體有保護作用。

二、柚子

中醫(yī)認(rèn)為，柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是養(yǎng)肺和緩解感冒后咳嗽的良好水果。經(jīng)常感冒、咳嗽、氣管敏感的人，可用鮮柚一個去核留皮、肉，配以正北杏、貝母、未經(jīng)漂染雪耳（或黃耳）各50克，加1000至1500克的蜂蜜小火燉五六小時后密封存放，每日服用能強健肺部。

三、木耳

黑木耳是肺部的清道夫，能吸附肺部的灰塵，吸煙灰會令大量的煙塵粘附在肺部的黏膜上，黑木耳可以清除肺部灰塵，吸煙的人群平時可以多吃一些木耳，幫你輕松除去多年煙毒。

四、維生素

煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物

如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。調(diào)查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

五、牛奶

常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。吸煙者可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的煩惱。吸煙且又患慢性支氣管炎的人中，有31.7%是從來不喝牛奶的，而每天喝牛奶的吸煙者中，患支氣管炎的不到20%。這是因為，牛奶中所含的維生素A可以保護氣管壁，減少發(fā)炎的機會。

六、銀耳

銀耳有“菌中之冠”的美稱，是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。可做菜肴或燉煮食用，例如與百合或櫻桃加冰糖做羹。潤肺化痰、養(yǎng)陰生津，可治療陰虛肺燥、咽干口渴等癥。

七、魚

吃魚可以削減吸煙對身體造成的部分損害。因為魚肉中含有的氨基酸可遏止動脈硬化，減少吸煙的人死于心臟病及中風(fēng)的機會。一般來說，心臟病及中風(fēng)的起因是動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化的早期癥狀之一是內(nèi)皮機能失調(diào)，而內(nèi)皮機能失調(diào)的主要肇因就是吸煙。