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吸煙戒不掉的人如何盡量減少吸煙的傷害?

2021年02月09日 來源:在線中之醫(yī)公眾號
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許多人覺得吸煙可以幫助緩解焦慮、減少壓力。但實際上這種放松感僅僅是暫時性的,沒多久它便會被緊隨而至的脫癮癥狀和對下一根煙的渴望所替代。吸煙有害健康,但能堅持戒掉香煙的人很少。長期的吸煙會讓肺和肝臟一點一點的被損害。

中醫(yī)學有句話叫“肺為嬌臟”,“溫邪上受,首先犯肺”,也就是說肺是最易于遭受外來有害物質(zhì)侵害的器官。要想增進心肺功能,最根本的其實是全方位增強體質(zhì),堅持加強鍛煉以及注意營養(yǎng)均衡的攝入膳食。

其實,最好保養(yǎng)自己的方法,其實就是戒掉。然而,由于部分人和部分社會環(huán)境需要抽煙,因此難以戒煙。也有因情感因素和生活的壓力,需抽煙緩減自己的焦慮。那么抽煙的人如何保養(yǎng)以及盡量減少吸煙對身體的危害呢?

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一、堅持鍛煉

例如:慢跑、爬樓梯、跳繩等。


二、喝茶利尿

例如:烏龍茶、綠茶、紅茶等。我國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授專門從事茶葉營養(yǎng)與功效研,發(fā)覺飲茶對食道癌、肺癌等,均有很好的防范功效。尤其是綠茶,能緩解尼古丁的損害,還能抗癌和降低血脂。茶還能解毒、利尿,使煙中的一部分有害物質(zhì)隨尿液排出。

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三、補充維生素

專家表示,經(jīng)常吸煙的人體內(nèi)維生素消耗得特別快,因此經(jīng)常吸煙的人日常應注意補充維生素,以盡量減少吸煙對身體的危害。

1、維生素B2

維生素B2可以分解掉焦油里的苯并芘等有害物質(zhì),而纖維素可將分解物排出體外。所以,常抽煙的人還應多吃些富含維生素B2的食物如動物內(nèi)臟、蛋、奶類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜水果。

2、維生素B12

鐵和維生素B12 能有效的消除人體內(nèi)的輸氧阻礙,所以吸煙者可適度補充含鐵豐富的食物,例如:動物肝臟、豆類,肉、海帶、蛋黃、以及富含維生素B12的食物,如魚、蛋、奶、蛤等。

3、維生素C

維生素C對降低人體內(nèi)的尼古丁含量、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大功效。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛吸煙者最好是多吃果蔬。

4、維生素E

美國國家癌癥研究所發(fā)布的一項調(diào)查研究報告指出,干果和雜糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率減少大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類,尤其是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

5、胡蘿卜素

胡蘿卜素對吸煙者更有好處,富含胡蘿卜素的堿性食品能有效地控制吸煙者的煙癮,對減少吸煙量和戒煙都有一定的功效。富含胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,適合吸煙者適量食用。

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四、推薦養(yǎng)護食方

1、沙參大棗茶:

原料:沙參10g、綠茶3g、大棗3個。

用法:用300ml開水沖泡后飲用。可加冰糖。

功能:養(yǎng)陰清肺,祛痰止咳;強心,抗真菌,降血壓。

用途:肺熱燥咳;虛勞久咳;陰傷咽干喉痛。

2、蜂蜜柚子茶:柚子剝皮取肉,差不多20g切碎或搗泥,加入4勺蜂蜜沖水代茶飲。柚子有清熱去火、止咳化痰的功效,蜂蜜有補中潤燥,潤肺補虛的作用,關鍵該方口味甘美,受二手煙困擾的婦幼群體也可長期飲用。

3、杏仁雪梨山藥糊:取杏仁10克、雪梨1個、淮山米粉適量、白糖適量。

先將杏仁用熱水浸泡,去衣,洗凈;雪梨去皮,洗干凈之后切塊,放入攪拌機內(nèi)攪拌成泥狀,把杏仁雪梨泥、白糖、淮山米粉、適量清水調(diào)成糊狀,倒入沸水鍋中,不斷攪拌,煮熟就行了,可以當做飯后甜品或者早餐。杏仁、雪梨、山藥都是能養(yǎng)陰潤肺的佳品,搭配之后更可調(diào)養(yǎng)上中下三焦津液,對于吸煙兼有干咳、便秘的人非常實用。

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