? 　煙草在線據河北廣播網編輯整理　　知道吸煙有害健康，那你還在吸煙嗎？知道生命在于運動，那你每天能堅持運動20分鐘嗎？2009年8月31日，河北省145個縣（市、區）陸續啟動和開展了全民健康生活方式行動。今年上半年，河北省衛生廳組織對全省18個（其中有參加行動的，也有未參加行動的）縣（市、區）15～69歲常住居民9632人的生活方式進行了抽樣調查。

　　日前，河北省衛生廳發布了調查數據，與未開展行動地區比較，開展行動地區的居民健康生活方式知曉率顯著提高，但執行率依然比較低。

　　知道吸煙有害　仍有一半男性吸煙

　　“河北省開展全民健康生活方式行動3年來取得一定成效，部分健康生活方式指標有所好轉，但總體形勢仍不樂觀，尤其是吸煙。”日前，河北省疾控中心慢病所所長孫紀新介紹說，“吸煙是一種不良生活方式，有些人不知道它的危害，更多人知道卻改不了。”

　　數據顯示，雖然還有4.5%的人不知道“吸煙是一種不良的生活方式”，但開展行動地區的知曉率已經由79%提高到95.5%。同時，吸煙可能誘發各類癌癥、心臟病、呼吸系統疾病、腦卒中等疾病的知曉率也分別增加了24%～33%。

　　略顯尷尬的是，盡管吸煙有害的知曉率很高，但吸煙率卻下降很少，數據形成鮮明對比。調查結果顯示，河北省15～69歲居民吸煙率達28%，其中男性吸煙率為50%，另外，河北省還有58%的居民在吸二手煙。“與2004年相比，男性吸煙率只下降了大約10%。”孫紀新介紹說。

　　每天運動20分鐘　近三成居民做不到　

　　■每天最好進行20分鐘中等強度運動

　　每周運動多久有益健康？又該做什么樣的運動？在對開展行動地區的調查中，只有一半居民知道：一種健康的生活方式需要每周至少有150分鐘中等強度運動，每周至少有75分鐘大強度運動。而這個比例比未開展行動地區分別高23.7%和26.7%。

　　讓人意外的是，雖然不知道每周至少需要150分鐘的中等強度運動，但在開展行動的地區，有78.3%的居民卻在堅持這個良好的習慣，比未開展行動地區高16.2%。大強度運動達到健康推薦指標的居民比例也達到45%，比未開展行動地區高近20%。

　　“這里的運動不僅是有意識的鍛煉，還包括體力勞動或工作等，所以要做到這些并不難，而且每天只要20分鐘就能達到健康推薦標準。”孫紀新對這個結果感到有些遺憾，因為仍有近三成居民做不到，而且還有48%的居民每天靜坐時間大于2小時，嚴重危害健康。

　　每天吃新鮮水果　超六成人沒堅持　

　　此次，河北省衛生廳開展了居民健康生活方式相關知識知曉率的調查，其中，平衡膳食在幾十個調查項目中知曉比例最高，在開展行動的地區為97.2%，在未開展行動的地區為94.3%。

　　“雖然大家知道這是很重要的一種健康生活方式，卻很少有人做到。”孫紀新分析說，即使在開展行動的地區也只有36%的居民每天吃新鮮水果，62.4%的居民每天吃新鮮蔬菜。

　　這個比例在未開展行動地區就更低，每天吃新鮮蔬菜的居民不到一半，而每天吃新鮮水果的居民只有27.7%。

　　提醒　

　　不良生活惹禍　慢病高發　

　　“這些調查結果顯示，3年來河北省開展全民健康生活方式行動取得了一定成效，部分健康生活方式指標有所提高，但總體形勢仍不樂觀。”孫紀新有些擔憂，“慢病的發生與不良行為和生活方式密切相關，包括吸煙、酗酒、不合理膳食、缺乏體育鍛煉等，這也說明河北省慢病危險因素流行率比較高，也因此造成河北省慢病患病率及死亡率都比較高。”

　　“主要是認識不足。”孫紀新分析認為，對慢病的控制很大程度依賴于人們行為的改變，所以要先增加知識，提高知曉率，然后才能改變態度，進而改變行動。為此，今年河北省將繼續開展多種形式的健康生活方式宣傳教育活動，為促進居民健康生活方式的養成提供支持性環境。

　　建議　

　　健康生活　每天運動出出汗　

　　控制慢病就要改變人們的行為，因此孫紀新提醒大家，要多吃蔬菜水果平衡膳食；控鹽、控油、控體重，成人每日食鹽攝入量不超過6克，成人每日烹調油攝入量不超過30克；同時要戒煙限酒，還要保持充足睡眠。

　　“別忘了生命在于運動，適量運動很重要。”孫紀新提醒說，每天至少運動6000步是健康推薦指標，另外最好每天堅持中等強度運動20分鐘。

　　什么樣的運動才算中等強度？孫紀新說判斷方法很簡單，活動后身體略微出汗，心率稍微加快，能說話卻不能唱歌。而如果出汗多、心率明顯加快也不能好好說話，則屬于大強度運動。“一般提倡居民進行中等強度運動，尤其中老年人盡量別做大強度運動。”