一年一度的高考并不因為考生或家長擔(dān)心焦慮心理而放慢腳步，它如期來臨，而學(xué)生在面臨高考時由于學(xué)習(xí)壓力、家長對孩子的期盼、學(xué)生之間的競爭等都會導(dǎo)致心理壓抑及心理出現(xiàn)問題，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想，所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)適、減輕心理壓力是非常必要的，可采用以下方法：　

　　飲食減壓法　

　　包括兩個方面：一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)；　另一方面，　研究表明，　有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物則會提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率，　使我們的思維更加敏捷，　精力更加集中，　如維生素C　就具有減輕心理壓力的作用　

　　少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，　而過硬過于油膩的食物，　對考生來說則不是理想的食品，　因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，　這些食品會增加腸胃的負擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。　

　　運動減壓法　

　　勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，　及時消除疲勞，　同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，　以此減輕緊張度，如爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，　考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，　考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？　因為早鍛煉雖然空氣好一點兒，　有助于大腦充分吸收氧氣，　但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，　這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。　

　　轉(zhuǎn)移減壓法　

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，　家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，　及時放松自己，　如參加各種體育活動，　放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，　雙休日抽出一些時間出游，　還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。　

　　考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，　如可將文理科交替起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，　文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，　這樣文理交替學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，　也可提高學(xué)習(xí)效率。　

　　環(huán)境減壓法　

　　對于考生來說，　在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，　所以在家庭環(huán)境方面，　家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，　如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，　如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，　為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，　如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，　如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，　對孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一場，　經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，　甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。　

　　睡眠減壓法　

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，　也沒有很好的睡眠，　許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，　如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，　提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？　首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，　考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，　多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，　這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。對于失眠的考生，應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，　減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性循環(huán)。　

　　過渡減壓　

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，　以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，　例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，　有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，　長期下來作為一種應(yīng)急機制，　人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，　使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，　因突然失去對象物，　面對寬松無事的環(huán)境，　反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，　往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，　采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，　如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。

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